Случается так, что даже после хорошего сна и отдыха человек чувствует себя уставшим и разбитым. Это может происходить из-за наличия хронических заболеваний, болезней сердца, или просто от старения организма.
Интересный факт - с возрастом мы теряем митохондрии, энергетические станции наших клеток производящие энергию для всего организма. В связи с этим с возрастом мы чаще чувствуем усталость и упадок сил.
Несмотря на эти факторы влияющие на наше самочувствие, есть еще некоторые неочевидные вещи, которые крадут вашу энергию и силу. О них в этой статье.
1. Недостаток "качественного" сна
Качество сна по важности для организма идет рядом с его количеством. При недостатке качественного глубокого сна повышается уровень кортизола в организме, увеличивается уровень воспаления по всему телу. Простое введение гигиены сна в свою жизнь позволит повысить качество сна. Будет достаточно ложиться в одно и то же время, исключить физические нагрузки перед сном, ограничить гаджеты с синим цветом дисплея, хорошо проветрить комнату.
2. Недостаток физической активности
При недостатке физической активности в жизни страдает весь организм. Занятия физическими упражнениями повышают количество митохондрий, увеличивают их способность к накоплению и синтезированию энергии, что положительно сказывается на самочувствии и общем состоянии организма. Введите в свою жизнь 15 минут физических упражнений ежедневно, и уже через пару дней вы заметите положительные изменения.
3. Хронический стресс
Хронический стресс повышает выработку кортизола, который в свою очередь усиливает воспаления в организме, и сокращает способность митохондрий к созданию и накоплению энергии. Введите в свою жизнь дыхательные практики, осознанность, практики по снижению стресса.
4. Недостаток витаминов и минералов
При употреблении в пищу недостаточного количества витаминов, полезной клетчатки, и минералов - организм соответственно недополучает важные микро и макроэлементы, необходимые ему и его клеткам для эффективной работы. Овощи, фрукты, зелень, орехи, бобовые - все это надо ввести в свой рацион на постоянной основе.
5. Обезвоживание
Следует употреблять большее количество воды. 8 чашек в день для людей не занимающихся физической активностью, и вдвое больше для тех кто занимается. Урежьте количество потребляемого кофеина, так как он вызывает обезвоживание организма, как впрочем и алкоголь. Больше воды - больше энергии для наших клеток и организма.
6. Социальная активность
Человек - существо социальное. Просто необходимо находиться социуме, общаться, узнавать новых людей, знакомиться, активно взаимодействовать с обществом. При недостатке социального взаимодействия настроение человека ухудшается, уровень гормонов и энергии падает, ведь организму нет смысла стараться синтезировать энергию если в ней нет необходимости.
Это лишь малая часть из тех вещей, которые могут быть причиной вашей хронической усталости. Дайте знать если вам интересны оставшиеся причины хронической усталости и вялости в течении дня.
Спасибо за дочитывание!
Подписывайтесь и ставьте лайки, совсем скоро тут появится большое количество контента по теме здоровья, здорового образа жизни, и саморазвития.
Жду ваши комментарии, спасибо)