В сети "гуляет" множество рекомендаций, как регулировать стресс простыми способами: дыхательными техниками, прогулками на природе, медитациями... Но все ли рекомендации по самопомощи одинаково полезны?
Что такое стресс?
Стресс - это реакция организма в ответ на воздействие неблагоприятных факторов - физических или психических стрессоров, которые превосходят привычное воздействие по силе, длительности или интенсивности. Другими словами, когда влияние раздражителей превосходит возможности человеческого организма к адаптации, возникает острая стрессовая реакция. В большинстве случаев организм справляется самостоятельно через несколько часов или дней. Однако так бывает не всегда.
Когда острый стресс становится хроническим?
Некоторые ситуации могут стать для человека травматичными и привести к затяжному стрессу (дистрессу). Это случается, если:
- у человека нет и/или он не видит возможности активно противостоять ситуации. Такое бывает во время природных и техногенных катастроф, аварий, терактов.
- человек расценил ситуацию как угрожающую его жизни или чему-то, без чего он жизнь не представляет или с чем он свою жизнь отождествляет. Например, угроза чести, достоинству, здоровью и благополучию, своему или близких). Со стороны ситуация может выглядеть не такой катастрофичной, однако в восприятии человека, к примеру, профессиональный провал на публике может вызвать травматичную реакцию.
- у человека недостаточно информации для прогнозирования исхода ситуации и/или все прогнозы неблагоприятные.
- ситуация длится долгое время, и человек полностью капитулирует перед ней.
Как проявляется стресс?
На физическом уровне последствия травматичного опыта приводят к развитию целого комплекса проявлений
- повышенному артериальному давлению
- сбою сердечного ритма и снижению иммунной функции
- расстройству сна (бессонница), пищевым нарушениям
- экземам на руках и лице.
... И этот список можно продолжать бесконечно.
На уровне психики может возникнуть стойкое чувство тревоги и раздражительность, "скачки настроения", нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, апатия и потеря интереса к прежним занятиям.
Затяжной стресс может привести к развитию панических атак, формированию разного рода зависимостей и развитию посттравматических стрессовых расстройств.
Что делать?
При стойком сохранении подобных симптомов человек зачастую начинает самостоятельно принимать лекарственные препараты и искать в сети информацию о способах снятия тревоги - дыхательных практиках или медитациях.
В каких случаях подобные практики могут причинить вред?
Например, если первая стрессовая реакция была вызвана пожаром, удушением или другой ситуацией, связанной с ограничением дыхания - например, падением с высоты или нехваткой воздуха в замкнутом пространстве (застрявшем лифте), то дыхательная практика, требующая задержки дыхания, может спровоцировать воспоминания, и человек начнет чувствовать себя ещё хуже!
Что делать вместо дыхательных практик: читать на распев любой текст, это могут быть молитвы, стихотворения, аффирмации или рэп. Через 3-5 повторов за счёт усталости речевого аппарата тревога значительно снизится.
Довольно часто встречающаяся рекомендация "сходить на массаж", как и банальные объятья или прикосновения другого человека могут стать фактором дополнительного стресса, если первопричина связана с физическим или сексуальным насилием и нанесением телесных повреждений.
Что делать вместо массажа и других телесных практик: танцевать под ритмичную музыку, выполнять простые упражнения из йоги, поиграть в детскую игру "морская фигура на месте замри".
Часто встречающийся способ снятия паники и нервозности - медитация. Во время медитации человек находится в просонном состоянии - не бодрствует, но и не полноценно спит - ведь сознание сохраняется. В ситуациях утопления или обмороков само это состояние может вновь запустить повторную стрессовую реакцию.
Звуки природы для медиации также могут содержать опасные триггеры - например, шорохи или резкие звуки окажут обратный эффект - вызовут панику, если причиной состояния было вооруженное нападение, выстрелы или взрывы.
Что делать вместо медитаций: лепить из глины или пластилина, месить тесто - использовать внешние объекты для снижения напряжения.
Рекомендации походить по траве босиком и аналогичные практики "заземления", предлагающие ощутить незыблемость земли не возымеют эффекта, если во время землетрясения или падения земля буквально уходила у человека из под ног!
Что делать вместо практик заземления: свернуться калачиком вокруг любого теплого и приятного наощупь объекта, в позе эмбриона.
Все подобные практики самопомощи нацелены на то, чтобы привести чувства, телесные ощущения и мысли человека в порядок и вернуть ему ощущение контроля над своей жизнью. Однако в зависимости от ситуации, которая была триггерной, эти практики могут быть одинаково полезными и вредными.
В любом случае, вместо самолечения в ситуациях затяжного стресса и высокой тревоги я рекомендую обращаться за профессиональной помощью! Это могут быть индивидуальные консультации, групповая поддерживающая терапия или звонок по одному из бесплатных телефонов доверия.
Буду рада видеть вас в числе своих подписчиков на Дзен!
Автор: Елена Стебакова
Психолог, Арт-терапия-Краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru