В современном мире все больше людей начинает осваивать йогу - кого-то она привлекает идеей единения духовной и физической практики, кого-то определенным состоянием после этой практики, расслабленным или же, наоборот, сосредоточенным, кто-то просто старается быть в тренде и пробовать различные новые направления, открывает для себя неизведанные горизонты, а кто-то старается привнести законы йоги в свою повседневную жизнь и изменить свой образ мышления.
Каждый может найти в йоге что-то свое, личное, сакральное, индивидуальное, но одно остаётся неизменным - для каждого человека йога - это глубокая работа над собой.
Йога привносит баланс в нашу жизнь, она объединяет тело, ум и душу, способствует приобщению к гармонии, помогает поддерживать связь со своей человеческой природой, а так же раскрывает внутренний потенциал человека.
Так же как многообразен и неповторим внутренний мир каждого человека, так же не бывает и одинакового духовного и физического опыта от практики йоги. Даже практикуя одно и то же каждый день, мы будем находиться в разных состояниях, в разном настроении, и наше тело будет откликаться по-разному на физическую нагрузку. В какие-то дни мы нуждаемся в большем расслаблении, например, когда весь день находились в стрессе, существовали в режиме многозадачности и старались сдерживать агрессию, в другие дни нам необходимо зарядиться бодростью, мотивацией, воспрянуть духом, например, когда мы чувствуем упадок сил или вялость во всем теле. В йоге всегда можно найти именно то, в чем мы нуждаемся в данный момент.
Существует несколько направлений йоги, которые я бы хотела сегодня разобрать подробнее, чтобы каждый заинтересованный человек смог выделить что-то для себя. Йога по истине уникальна и удивительна, она заслуживает вашего внимания.
Стоит отметить, что сейчас сложно выделить какой-то один наиболее практикуемый вид йоги, ведь каждый учитель преподает йогу, комбинируя несколько её видов, типов, направлений, присовокупляя к этому свой собственный опыт и свое собственное виденье и понимание йоги.
На Западе наибольшей популярностью пользуется хатха-йога. Это общее название, которое включает в себя и другие известные телесно-ориентированные виды йоги, например Айенгар-йогу и аштанга-виньяса-йогу. Это понятно, ведь упражнения йоги увеличивают гибкость, укрепляют мышцы, улучшают осанку и кровообращение. Любители фитнеса часто приятно удивлены тем, насколько быстро добавление упражнений йоги к ежедневным тренировкам улучшает тонус. Куда меньше известны другие направления йоги.
Итак начнем наш разбор с хатха-йоги. Как уже было сказано выше, хатха йога – это общее название направлений, которые используют физические практики для достижения целей йоги.
Занятия хатха йогой – великолепная возможность познакомиться с йогой, позы легко подстраиваются под любой уровень, а темп занятий обычного варьируется от медленного до умеренного.
Стиль преподавания и уровень сложности зависит от учителя, поскольку многие преподавателя обучались разным традициям йоги и обычно смешивают их по-своему. Как правило, практика включает в себя последовательность поз с акцентом на дыхание, финальное расслабление и иногда пение мантр и медитацию. Далее рассмотрим основные направления хатха-йоги:
Аштанга-виньяса-йога
Если вам нужна отличная физическая тренировка и вы хотите сильное, гибкое тело, вам подойдёт этот вид йоги.
Аштанга-виньяса-йога очень подвижна и понравится тем, кто хочет развить силу и гибкость, очистить ум и наполнится энергией. В этой системе очень важна связь дыхания с движением.
В этой йоге существует определенная последовательность асан, которая сформирована давно и менять её не рекомендуется. Любая серия начинается с приветствия солнцу, затем идут асаны стоя - это фундамент всего, далее асаны сидя и завершающая часть - перевернутые асаны. В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Акцент делается именно на связках и на дыхании, которое важно контролировать в течение всей практики.
Однозначно нельзя назвать аштанга-виньяса-йогу легкой, ведь она требует определенной физической подготовки и дисциплины. Поскольку последовательность чётко фиксирована, сложно подстроить позы под собственные нужды и избежать возможных травм. В целом это вид йоги помогает при болях в спине, но будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными суставами. Сложность поз и малоподвижные тазобедренные суставы могут привести к травмам коленей. Следует начинать с начального курса или более медленных разновидностей йоги.
Айенгар-йога
В отличие от аштанга-виньяса-йоги этот вид йоги наиболее спокоен и подходит для новичков, ведь практику можно выстроить в соответствии со своим внутренним ощущением. В каждой позе можно находиться столько, сколько того требует ваше тело. Акцент на отработке поз, меньше внимания уделяется дыханию и духовной практики.
Айенгар-йога крайне строго воспринимает позы. На занятиях учитель может попросить поднять кожу на передней поверхности подмышек или поставить мизинец на ноге в определённую позицию. Это внимательно отношение к деталям и механике поз делает айенгар-йогу отличным способом начать знакомство с йогой. Она также замечательно подходит для тех, кто хочет исправить осанку или улучшить здоровье.
Как правило, позы айенгар-йоги удерживаются более продолжительное время. В ней используются вспомогательные материалы такие как одеяло, блоки, кирпичи из пеноматериала или дерева для достижения ровного и правильного положения в позе.
Эти инструменты позволяют легко подстроить практику под разные уровни возможностей, опыта и гибкости. Занятия айенгар-йогой могут начаться с короткого пения мантры, но обычно в них не входят долгие медитации или работа с дыханием, а учителя сосредоточиваются на механике тела, а не на духовных аспектах.
Сатьянанда-йога
Эта йога характеризуется целостным подходом. Занятия включают в себя асаны, пранаяму (специальные дыхательные упражнения), техники внутреннего очищения, а также медитативные практики раджа-, кундалини-, джняна- и крийя-йоги (ниже рассмотрим их подробнее).
Поскольку в неё входят все основные элементы, она может подойти всем, независимо от того, к чему вы больше стремитесь – духовной, умственной или физической составляющей.
Сатьянанда-йога призывает развивать самоосознание. Каждое занятие включает в себя целый ряд поз, в том числе упражнения на развитие гибкости, которые помогают наладить и ускорить поток энергии, пранаяму, глубокое расслабление (йога-нидра) и медитации. Сатьянанда-йога отлично подойдет тем, кого привлекает духовный и философский аспект йоги.
Кундалини-йога
Это духовная школа йоги, которая подойдёт вам, если вы любите медитации и стремитесь достигнуть высшего уровня сознания. Кундалини – это энергия, которая дремлет в основании позвоночника. Это направление йоги способствует пробуждению этой энергии и освобождению дремлющей во всех нас силы через познание своей истинной сущности.
Кундалини-йога (лайя-йога) включает в себя множество специализированных практик. Занятия меняются от недели к неделе, и, если у вас есть определённая цель, ваш учитель порекомендует вам серию практик, которую нужно планомерно выполнять дома на протяжении 40, 90 или более дней.
Одна серия (которая называется крийей) может быть направлена на стимулирование иммунной системы, другая раскрывает сердечную чакру а третья готовит к погружению в глубокую медитацию. Рекомендуется выполнять упражнения в крийе в определённом порядке, на протяжении определённого времени и определённое количество дней. Довольно интересное направление йоги, с которым стоит быть осторожнее, чтобы не навредить себе и своему психическому состоянию. В дальнейшем хотелось бы рассмотреть это направление йоги более подробно.
Вини-йога
Как правило вини-йоге обучаются индивидуально, где учитель подбирает программу конкретно под цели определенного человека, поэтому она имеет хороший терапевтический эффект. На занятии преподаватель оценивает ваше текущее состояние (физическое, психическое и эмоциональное) и разрабатывает программу для выполнения дома.
Целостный подход и индивидуальная работа делает эту йогу отличным средством для гармонизации всех сфер жизни, она превосходно подойдёт, если у вас есть особые обстоятельства или определённая личная цель.
Вам может быть назначена программа, которая включает в себя многие элементы: духовные или физические практики, пение Вед (древних священных писаний индуизма), работа с дыханием или медитация. Иногда даже могут быть рекомендованы вещи, которые напрямую с йогой не связаны, например игра на музыкальном инструменте.
Бикрам-йога
Эта система «горячей йоги», которая отлично подойдёт тем, кто легко переносит жару и не против стекающего на коврик пота. Бикрам-йога – это стандартная серия из двух упражнений на дыхание и 24 поз и последующего расслабления. Она направлена на борьбу с типичными проблемами со здоровьем и разработана так, чтобы быть доступной для начинающих. Как и в аштанга-виньяса-йоге, каждая поза готовит тело к последующей.
В Бикрам-Йоге не используются дополнительные материалы и не выполняются перевёрнутые позы. Кроме того, в ней почти нет упражнений на укрепление верхней части тела. Комната нагревается до 36 – 42 °C, чтобы с потом из тела выходили токсины и тело растягивалось больше.
Многие восторгаются этим видом йоги и говорят, что он отлично наполняют энергией. Тем не менее занятия в условиях, подобных сауне, подходят не всем. Некоторые ученики ощущают прилив сил, другие же чувствуют в таких условиях дурноту. Бикрам-йога больше подходит тем, кто готов превозмогать трудности, чем тем, кто стремится к созерцательной медитации.
Шивананда-йога
Это йога идеально подойдёт тем, кто любит смесь духовных и физических практик. Каждое занятие включает в себя немного пения и дыхательных упражнений. После этого выполняются асаны. На каждом занятии практикуются одни и те же 12 поз, которые разработаны для стимуляции чакр последовательно от корневой (позы стоя) до макушечной (стойка на голове). Занятия неизменно завершаются расслаблением.
Шивананда-йога хорошо подходит для начинающих, поскольку дает возможность привыкнуть к одной последовательности и глубже понять выполняемые позы.
По той же причине она не подойдет тем, кто предпочитает разнообразную практику. В этом направлении йоги уделяется мало внимания выравниванию в позе и гораздо больше - пению и работе с дыханием, чем в других направлениях хатха-йоги.
Помимо хатха-йоги существует еще несколько ветвей йоги, некоторые из них пересекаются:
Бхакти-йога
Это религиозное направление со служением и поклонением богу и/или гуру (духовному учителю). В ней часто используется киртан (коллективное воспевание) и культивируется непосредственная прочная связь с божественным началом. Этот вид йоги подойдет эмоциональным и преданным людям.
Джапа-йога (мантра-йога)
Мантра - это слог, слово или фраза, которую повторяют про себя, произносят вслух или поют. С помощью мантр сосредотачивают ум, приводят тело в гармонию, а так же выражают преданность божеству. Джапа-йога подходит тем, кто хочет уйти от шумного существования, кто чувствителен к вибрациям звука и любит петь.
Джняна-йога
Джняна-йогу также называют «йогой истинного знания». На пути к мудрости адепты этого вида йоги используют самоизучение, рассуждение и обсуждение. То есть человек сам доходит до истины путем самоанализа. Джняна-йога подходит рациональным людям с аналитическим складом ума, которым нравится философия и которые по природе своей интроспективны.
Карма-йога
Это путь бескорыстного служения. Йога действия, где человек служит, не ожидая взамен ничего. Действия посвящаются Богу, а практики учатся отпускать их результаты. Адепты карма-йоги верят, что все действия имеют последствия, за которые мы несем ответственность. Карма-йога подойдет активному человеку, который хочет служить человечеству. Это образ жизни и образ мышления.
Раджа-йога
Известная как «царская йога», раджа-йога учит контролировать ум. Иногда её так же называют классической йогой. Раджа-йога использует волю и медитацию для улучшения концентрации, усмирения ума и достижения единства.
Тантра-йога
На Западе ошибочно воспринимают это направление йоги как возвышенный секс. В действительности же секс является лишь малой частью одного из ответвлений тантры. В тантра-йоге используются отречение, ритуалы, церемонии, медитации и мистицизм. Та же хатха-йога уходит корнями в тантру.
Спасибо, что дочитали до конца! ❤️