Защитные механизмы являются частью нашей повседневной жизни, хотя мы и не осознаем их существования. На самом деле, это не рациональная стратегия решения проблем и конфликтов, а скорее своего рода «запасной вариант», который использует наше подсознание, чтобы обезопасить нас от предполагаемой опасности. Иногда они могут привести к неадекватному поведению, которое впоследствии может привести к психическим расстройствам.
Что такое «защитные механизмы»?
Фрейд был первым, кто использовал этот термин в 1894 году, называя их «защитными образованиями для борьбы с идеями и привязанностями, которые являются болезненными и невыносимыми». На практике он рассматривал их как стратегию эго, направленную на защиту от опасностей, которые оно предвидит.
Позже, в 1936 году, Анна Фрейд более точно обозначила эти механизмы и подробно описала, как они работают. Ее определение защитных механизмов указывает на то, что это психологические стратегии, используемые бессознательно для защиты нас от тревоги, которая возникает из-за неприемлемых для нас мыслей или чувств.
В целом, можно сказать, что защитные механизмы:
• Бессознательно и непроизвольно действуют вне поля зрения нашего сознания.
• Смягчают страдания и тревогу, которые может вызвать когнитивный диссонанс.
• Могут быть адаптивными и даже творческими, но они также могут быть патологическими.
Как работают защитные механизмы?
Они активируются, чтобы защитить нас от чувства тревоги или вины, которые возникают, когда мы чувствуем психологическую угрозу. Действуют на бессознательном уровне, чтобы избежать этих неприятных ощущений, когнитивного диссонанса и, в общем, внутренних конфликтов.
Функционирование защитных механизмов основано на диссоциации или раздвоении, позволяющем установить безопасную дистанцию между тем, что мы считаем хорошим, и тем, что для нас плохо. Таким образом, они «устраняют» источник напряжения, неуверенности или тревоги.
Эта стратегия позволяет нам приспосабливаться к определенным требованиям, но на самом деле она не решает основную проблему, а поддерживает скрытый конфликт. И хотя воспоминания или проблемы изгоняются из нашей сознательной памяти, они продолжают влиять на наше поведение и оказывать давление со стороны бессознательного.
Когда мы создаем защитный механизм, это похоже на то, как если бы мы работали вполсилы, поскольку способность нашего «эго» к действию ограничена, оно не может справиться с беспокоящей ситуацией.
Очевидно, что когда защитный механизм исчезает, тревога возвращается, и она может быть настолько сильной, что даже может привести к психотическим состояниям. Хотя, к счастью, в повседневной жизни такие случаи редки, поскольку это нормально, что защитный механизм исчезает, когда наше «эго» готово столкнуться с конфликтом.
5 главных защитных механизмов
Существуют различные типы защитных механизмов от примитивных и невротических до зрелых и адаптивных. Мы собрали несколько основных из них, а также примеры того, как они используются в действии:
1. Подавление. В этом случае наш разум просто удаляет из сознания те мысли, импульсы и чувства, которые вызывают беспокойство, порождают чувство вины или желания, не соответствующие нашей системе ценностей. Отрицая их существование, нам удается поддерживать эмоциональное равновесие, и наше «эго» не вынуждено бороться с идеями или эмоциями, которые, по идее, не должны существовать, поскольку противоречат его образу бытия.
Классический пример – подавление определенных сексуальных импульсов, потому что они не соответствуют ценностям, которые мы якобы исповедуем.
2. Вытеснение. Происходит перенаправление эмоции или чувства (обычно гнева) на человека или объект, на которые мы не можем отреагировать. Этот защитный механизм довольно своеобразен, поскольку он активируется, когда мы не можем выразить то, что чувствуем, и позволяет нам общаться с этим человеком, избегая негативных характеристик, которые нас беспокоят.
Примером может служить ситуация, когда мы злимся на своего начальника, но, поскольку не можем выплеснуть злость на него, в итоге мы ссоримся с партнером или домашним животным.
3. Рационализация. Человек пытается прибегнуть к логическим аргументам, чтобы объяснить определенное поведение, желания или потребности. Это своего рода отрицание, потому что на самом деле эти причины несостоятельны, и с их помощью человек пытается избежать конфликта.
Примером может служить ситуация, когда у кого-то диагностируется тяжелое заболевание, и вместо того, чтобы выразить свою боль, гнев и печаль, он сосредотачивается на технических деталях лечения, которое на самом деле не является лекарством. Прибегая к логическим объяснениям, он избегает эмоций и пытается взглянуть ситуации в лицо.
4. Интроекция. Это усвоение характеристик человека, объекта или животного нашим «эго». Мы можем усвоить только определенные характеристики или объект целиком, и в этом случае наше «эго» может оказаться в опасности, потому что в его истинные характеристики будут вторгаться чуждые способы действий и поведения.
Этот защитный механизм очень часто встречается у детей, когда они теряют любимого человека или домашнее животное и перенимают некоторые из их привычек или способов поведения. Таким образом, они сохраняют память о случившемся и отрицают случившееся. Это также может происходить у людей, которые чувствуют себя слабыми и беспомощными и перенимают установки и способы поведения от тех, кого они считают сильными, потому что идентифицируют себя с ними.
5. Сублимация. Этот сложный защитный механизм состоит в том, чтобы направлять неприемлемые импульсы, мысли и эмоции на тех, кого мы считаем наиболее приемлемыми.
Например, чувство юмора может быть механизмом сублимации. Если то, что мы хотим сказать, очень сильное или неприемлемое, мы можем выразить это с помощью юмора, поскольку это снижает эмоциональную напряженность сообщения.
Фантазия – это еще один способ сублимации. Например, вместо того чтобы отвечать на нападение человека, защищаясь, мы можем повернуться к нему спиной, но продолжать мысленно вести эту «битву». Таким образом, в воображении мы удовлетворяем свои импульсы или жажду мести.
Целесообразно ли отключать защитные механизмы?
Важно помнить, что не всегда необходимо отключать защитные механизмы. До тех пор, пока они не станут основной стратегией взаимодействия с реальностью, они могут выполнять защитную функцию для нашего психического равновесия. На самом деле это может даже стать опасным, если у человека нет психологических ресурсов, позволяющих ему адекватно воспринимать реальность.
Поэтому лучший способ отключить защитные механизмы – это улучшить наши психологические навыки. Если мы выработаем в себе жизнестойкое отношение, научимся методам управления стрессом, будем практиковать радикальное принятие и постараемся создать сильное «эго», нам не нужно будет запускать эти механизмы, потому что мы не будем чувствовать постоянной угрозы и сможем справиться с болью и беспокойством, которые вызывают проблемы.