Физическая активность, вес и метаболическое здоровье: 26 хронических заболеваний, напрямую связанных с сидячим образом жизни

Всем привет!

Давайте сегодня поговорим о том, почему Система немыслима без высокого уровня подвижности.

Высокого именно для вас, я подчеркну.

С дивана до уровня Майкла Фелпса сразу прыгать не надо. Расшибете себе все.

Я теперь значительно меньше беспокоюсь на эту тему, потому что наши люди объективно много и с удовольствием двигаются.

Ходят, плавают, танцуют, с интересом осваивают всевозможные практики.

Кстати, вы знаете, что новые физические навыки способствуют и когнитивному здоровью?

Когда вы постоянно даете своему телу новые нагрузки, задействуя разные группы мышц и разные механизмы, то не только улучшаете метаболическую ситуацию и физическую форму.

Капустный омлет в духовке в исполнении Марии Б.

Вы таким образом качаете и мозг!

А значит, делаете инвестиции в энергичное будущее без ранней возрастной деградации и тумана в голове.

Не стремитесь достичь уровня суперпрофи во всем (у каждого из нас всего 1-2 таких сферы) – важен сам процесс освоения.

Именно так мы растем.

Лучшими нас делают не гениальность, образование, обстоятельства и удача, а непрекращающаяся работа над развитием и железная самодисциплина.

А теперь поговорим о ЕЖЕДНЕВНОЙ физической активности.

Кто сказал, что это должно быть чем-то из ряда вон выходящим, чтобы ради этого собираться с духом, менять график и т. д.?

Мы рождены в движении. Мы должны быть в движении. Большинство наших систем без него просто гибнут.

Все, что нам дано для выживания, при гиподинамии не используется и теряется.

А самое страшное, что может случиться с человеком, - это ПРИВЫЧКА БЫТЬ НЕПОДВИЖНЫМ.

Сначала малоподвижность доставляет нам определенный дискомфорт (почти все дети и юноши носятся как метеоры), но со временем "заседание" становится нами – как и любая модель поведения, которую мы внутренне приняли и регулярно практикуем.

Вы помните годы, когда НЕ двигаться было сложно?

У меня это, честно говоря, только детство и подростковый возраст. И последние 10 лет.

Годам к 17 я уже здорово отяжелела и везде старалась посидеть, полежать, доехать. Расстраивалась при отсутствии свободных мест в транспорте. Лежала после ужина.

Как же быстро этот Обломов стал моим вторым Я!

Сегодня без движения мне просто ужасно. Это даже не дискомфорт – я болею.

Но осознаю, что, если основательно «засяду», обвешавшись оправданиями и объяснениями, – все, через полгода новая привычка станет моей. Мною.

Тем более что мир больше не требует от нас никакого шевеления – ни ногами, ни руками, ни головой. Все делают машины. Нам приходится придумывать, чем себя загрузить.

А теперь обратимся к научным фактам.

Как комфортизация повлияла на здоровье мирового сообщества?

Гиподинамию связывают как минимум с 35 хроническими заболеваниями.

Несколько ярких примеров:

1. Ускоренное фактическое (биологическое) старение.
2. Метаболический синдром.
3. Ожирение.
4. Диабет.
5. Саркопения (возрастная потеря мышечной массы).
6. Заболевания периферических артерий.
7. Тромбоз глубоких вен.
8. Ревматоидный артрит.
9. Синдром поликистозных яичников.
10. Неалкогольный жировой гепатоз.
11. Низкая кардиореспираторная выносливость.
12. Гипертония.
13. Депрессия.
14. Тревожные расстройства.
15. Когнитивная дисфункция.
16. Остеопороз.
17. Остеоартрит.
18. Гипотиреоз.
19. Переломы.
20. Запоры.
21. Заболевания желчного пузыря.
22. Эндотелиальная дисфункция.
23. Ишемия.
24. Повышенный риск инсульта.
25. Хроническое заболевание почек.
26. Дисбаланс гормонов репродуктивной системы.

Перечислять можно бесконечно.

Факты неумолимы.

При малоподвижности:

1. Могут повыситься уровни эстрогенов и андрогенов в крови. А это предпосылка к метаболическому синдрому и другим серьезным нарушениям.
2. Изменяются уровни метаболических гормонов, что приводит к инсулинорезистентности и повышению уровня глюкозы в крови.
3. Усиливается выраженность хронического слабого воспаления. Следствие – выход за рамки лептина, С-реактивного белка, ИЛ-6 и других настораживающих маркеров.
4. Происходят провоспалительные изменения в кишечнике, снижается иммунитет.
5. Повышается вязкость крови.
6. Риск развития деменции увеличивается на 22 %, согласно некоторым исследованиям.
7. Ухудшается психическое здоровье.
8. Глюкоза выходит из-под контроля, как и инсулин.

Гиппократ писал:

«Все части тела, если их использовать умеренно и упражнять в трудах, к которым каждый привык, становятся здоровыми и хорошо развитыми и медленно стареют; но, если их не использовать и оставлять без дела, они становятся подверженными болезням, отстают в росте и быстро стареют».

Пора прислушаться к умному человеку на практике, а не участливо кивать головой, продолжая сидеть.

Встать и размяться раз в час может каждый.

Гулять утром и вечером - тоже.

Что же делать, если подвижность придется теперь восстанавливать практически с нуля?

Работать поступательно и не спеша.

Стартуйте с той точки, где находитесь.

Никаких 20000 шагов при проблемах с коленями или голеностопом! Не надо стирать суставы в порошок.

Начните с 4000 шагов - но выполняйте план каждый день железно.

Кстати, я никому не советую резко менять нагрузки.

Если вы не знаете, насколько были подвижны до принятия решения увеличить количество шагов, проверьте себя - вооружитесь шагомером и оцените, сколько было все это время.

Если вам по какой-то причине сейчас запрещено даже ходить, используйте изометрию – заниматься можно даже в кровати.

Примеры: сжатие мяча рукой, сжатие кулака, сжатие ягодиц, сжатие мышц бедра, а затем – ноги полностью.

Начните с 5 повторений 1-2 раза в день, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 10, затем - до 20, затем – до 30 повторений 1-2 раза в день.

Сколько нагрузок у вас теперь получается? Как пребывание здесь изменило ваш подход?

©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.07.2024 г.

Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru

Поддержать канал можно здесь:

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.

Сайт: https://nice-easy.ru/

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.