Всем привет!
Давайте сегодня поговорим о том, почему Система немыслима без высокого уровня подвижности.
Высокого именно для вас, я подчеркну.
С дивана до уровня Майкла Фелпса сразу прыгать не надо. Расшибете себе все.
Я теперь значительно меньше беспокоюсь на эту тему, потому что наши люди объективно много и с удовольствием двигаются.
Ходят, плавают, танцуют, с интересом осваивают всевозможные практики.
Кстати, вы знаете, что новые физические навыки способствуют и когнитивному здоровью?
Когда вы постоянно даете своему телу новые нагрузки, задействуя разные группы мышц и разные механизмы, то не только улучшаете метаболическую ситуацию и физическую форму.
Вы таким образом качаете и мозг!
А значит, делаете инвестиции в энергичное будущее без ранней возрастной деградации и тумана в голове.
Не стремитесь достичь уровня суперпрофи во всем (у каждого из нас всего 1-2 таких сферы) – важен сам процесс освоения.
Именно так мы растем.
Лучшими нас делают не гениальность, образование, обстоятельства и удача, а непрекращающаяся работа над развитием и железная самодисциплина.
А теперь поговорим о ЕЖЕДНЕВНОЙ физической активности.
Кто сказал, что это должно быть чем-то из ряда вон выходящим, чтобы ради этого собираться с духом, менять график и т. д.?
Мы рождены в движении. Мы должны быть в движении. Большинство наших систем без него просто гибнут.
Все, что нам дано для выживания, при гиподинамии не используется и теряется.
А самое страшное, что может случиться с человеком, - это ПРИВЫЧКА БЫТЬ НЕПОДВИЖНЫМ.
Сначала малоподвижность доставляет нам определенный дискомфорт (почти все дети и юноши носятся как метеоры), но со временем "заседание" становится нами – как и любая модель поведения, которую мы внутренне приняли и регулярно практикуем.
Вы помните годы, когда НЕ двигаться было сложно?
У меня это, честно говоря, только детство и подростковый возраст. И последние 10 лет.
Годам к 17 я уже здорово отяжелела и везде старалась посидеть, полежать, доехать. Расстраивалась при отсутствии свободных мест в транспорте. Лежала после ужина.
Как же быстро этот Обломов стал моим вторым Я!
Сегодня без движения мне просто ужасно. Это даже не дискомфорт – я болею.
Но осознаю, что, если основательно «засяду», обвешавшись оправданиями и объяснениями, – все, через полгода новая привычка станет моей. Мною.
Тем более что мир больше не требует от нас никакого шевеления – ни ногами, ни руками, ни головой. Все делают машины. Нам приходится придумывать, чем себя загрузить.
А теперь обратимся к научным фактам.
Как комфортизация повлияла на здоровье мирового сообщества?
Гиподинамию связывают как минимум с 35 хроническими заболеваниями.
Несколько ярких примеров:
- Ускоренное фактическое (биологическое) старение.
- Метаболический синдром.
- Ожирение.
- Диабет.
- Саркопения (возрастная потеря мышечной массы).
- Заболевания периферических артерий.
- Тромбоз глубоких вен.
- Ревматоидный артрит.
- Синдром поликистозных яичников.
- Неалкогольный жировой гепатоз.
- Низкая кардиореспираторная выносливость.
- Гипертония.
- Депрессия.
- Тревожные расстройства.
- Когнитивная дисфункция.
- Остеопороз.
- Остеоартрит.
- Гипотиреоз.
- Переломы.
- Запоры.
- Заболевания желчного пузыря.
- Эндотелиальная дисфункция.
- Ишемия.
- Повышенный риск инсульта.
- Хроническое заболевание почек.
- Дисбаланс гормонов репродуктивной системы.
Перечислять можно бесконечно.
Факты неумолимы.
При малоподвижности:
- Могут повыситься уровни эстрогенов и андрогенов в крови. А это предпосылка к метаболическому синдрому и другим серьезным нарушениям.
- Изменяются уровни метаболических гормонов, что приводит к инсулинорезистентности и повышению уровня глюкозы в крови.
- Усиливается выраженность хронического слабого воспаления. Следствие – выход за рамки лептина, С-реактивного белка, ИЛ-6 и других настораживающих маркеров.
- Происходят провоспалительные изменения в кишечнике, снижается иммунитет.
- Повышается вязкость крови.
- Риск развития деменции увеличивается на 22 %, согласно некоторым исследованиям.
- Ухудшается психическое здоровье.
- Глюкоза выходит из-под контроля, как и инсулин.
Гиппократ писал:
«Все части тела, если их использовать умеренно и упражнять в трудах, к которым каждый привык, становятся здоровыми и хорошо развитыми и медленно стареют; но, если их не использовать и оставлять без дела, они становятся подверженными болезням, отстают в росте и быстро стареют».
Пора прислушаться к умному человеку на практике, а не участливо кивать головой, продолжая сидеть.
Встать и размяться раз в час может каждый.
Гулять утром и вечером - тоже.
Что же делать, если подвижность придется теперь восстанавливать практически с нуля?
Работать поступательно и не спеша.
Стартуйте с той точки, где находитесь.
Никаких 20000 шагов при проблемах с коленями или голеностопом! Не надо стирать суставы в порошок.
Начните с 4000 шагов - но выполняйте план каждый день железно.
Кстати, я никому не советую резко менять нагрузки.
Если вы не знаете, насколько были подвижны до принятия решения увеличить количество шагов, проверьте себя - вооружитесь шагомером и оцените, сколько было все это время.
Если вам по какой-то причине сейчас запрещено даже ходить, используйте изометрию – заниматься можно даже в кровати.
Примеры: сжатие мяча рукой, сжатие кулака, сжатие ягодиц, сжатие мышц бедра, а затем – ноги полностью.
Начните с 5 повторений 1-2 раза в день, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 10, затем - до 20, затем – до 30 повторений 1-2 раза в день.
Сколько нагрузок у вас теперь получается? Как пребывание здесь изменило ваш подход?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.07.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.