Психологи и психотерапевты утверждают, что не нужно всегда удалять негативные эмоции, потому что они заложены в основе нормальной защиты организма на стрессовые ситуации. Такие чувства как гнев, страх, печаль – это очень важные чувства, которые нам необходимо выражать в жизни.
Но бывает и так, что нервы зашкаливают или такое случается очень невовремя и нам сложно быстро успокоится, когда это жизненно необходимо. Тогда нам на помощь могут прийти приёмы, которые помогут быстро успокоиться, войти в нормальный ритм жизни и справиться с сложными ситуациями.
8 способов как быстро успокоиться, подтвержденные научно.
1. Глубоко дышите.
Это не новый приём. Но было время, когда учёные долго не могли понять, почему глубокое дыхание работает и успокаивает. И только в далёком 2017 году было научно подтверждено и объяснено как и почему это работает.
С помощью экспериментов, учёные установили, что глубоко в стволе человеческого мозга есть небольшой кластер нейронов, который, как предполагают эксперты, и связывает то, как мы дышим с нашим эмоциональным состоянием. Например, активное и поверхностное дыхание вызывает возбуждение и высокий уровень нервозности.
И наоборот, чем глубже человеческое дыхание, тем более расслабленными и спокойными мы себя чувствуем. Сегодня достаточно уверенно все учёные и психологи подтверждают эту связь. Поэтому, когда вам нужно успокоиться, глубоко подышите, это простой, всегда доступный и эффективный приём.
2. Используйте успокаивающую музыку.
Давно не секрет, как хорошо расслабляюще действует успокаивающая музыка. Существуют такая музыка, которая может максимально расслабить человека и даже усыпить его.
В музыке могут быть использованы различные звуковые эффекты, помогающие расслабиться. В ней используется определенный ритм, под который подстраивается организм человека, при этом сердце стучит реже и дыхание становится медленнее.
Расслабление от такой музыки бывает очень сильным и чтобы эффект еще увеличить, используйте следующее: наденьте наушники, примите удобную для вас позу, расслабьтесь и закройте глаза.
3. Примените синий свет.
Учёные также обнаружили и подтвердили экспериментально, что синий свет помогает людям быстрее расслабиться. Особенно это полезно после пережитого психологического стресса.
Использование синего света очень хорошо помогает когда вы переживаете психосоциальный стресс, это такое краткосрочное нервное потрясение, которое может проявиться во время конфликтного контакта. Например, когда вы с кем-то поспорили, поругались или серьёзно понервничали после крика начальника.
Ученые, с помощью экспериментов, в которых использовали поочередно то белый то синий свет, установили, что у людей, переживших психосоциальный стресс, под действием синего света мозговая и сердечная активность возвращались в норму в три раза быстрее.
Сегодня, кроме специальных синих ламп, синий свет излучают экраны используемых нами компьютеров, ноутбуков и смартфонов. Так вот, ученые утверждают, что именно при стрессе полезно уделить десять-пятнадцать минут любимому девайсу — это поможет вам расслабиться.
4. Слушайте звуки природы.
Исследования учёных также доказали, что когда люди слушают звуки природы, уровень стресса у них снижается. Учёные провели эксперименты с воздействием естественных и техногенных, социальных шумов, замеряя при этом частоту сердечных сокращений. Эти эксперименты показали, что активность человеческого мозга сильно зависит от природы слышимых нами звуков.
При естественных звуках, фокус внимания направляется вовне. Мы вслушиваемся в окружающий нас мир, впадая в некий успокаивающий транс. При звуках искусственного происхождения, фокус внимания смещается внутрь, и это побуждает активнее копаться в себе, переживать и преувеличивать собственные недостатки. А это в свою очередь усиливает стресс.
Очень хорошо, если где-то рядом есть парк, где можно прогуливаться, услышать пение птиц и прислушаться к шелесту листьев. Хорошо если будет бегущий ручей, у которого можно немного посидеть и расслабиться. Если ничего из этого нет, можно использовать записи с подходящих сайтов в интернете.
5. Используйте запахи.
Понюхайте что-то приятное. Сегодня ароматерапия приобретает большую популярность, и это не случайно. Влияние определённых эфирных масел на уровень стресса доказано, причём многократно.
Запахи таких растений как лаванда, розмарин и иланг-иланг, снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Использование запахов этих растений уменьшают тревожность и раздражение.
Вы можете носить с собой пузырек с одним их перечисленных масел с ароматом, который вам больше приятен, и в минуты стресса капните пару капель на запястье, сделайте пару вдохов — в результате успокоиться вам будет на много легче.
6. На чём-нибудь сосредоточьтесь.
Займитесь мытьём посуды, подметите пол, разложите и приведите в порядок бумаги, почистите компьютерный рабочий стол, удалите лишнее со смартфона, главное — максимально сконцентрироваться на этом занятии.
Исследование учёных также доказало, что сосредоточенная человеческая деятельность, является очень эффективным способом быстро снизить уровень стресса.
Снижение стресса происходит из-за того, что мы, полностью концентрируясь на каком-то деле, в тоже время отвлекаемся от своих негативных переживаний. Наш мозг переключается и перестаёт вырабатывать гормоны стресса.
7. Постарайтесь дистанцироваться.
Взгляните на ситуацию со стороны, словно всё это происходит не с вами. Представьте, что проблемы, с которыми вы столкнулись, не ваши, а чьи-то ещё.
Это простой приём, но он удивительно действенный. Психологи рекомендуют подобный подход при работе с затяжными депрессиями, потому что, при этом фиксируется резкое уменьшение тревожности и уровня стресса.
Возьмите себе на вооружение следующее выражение: если это действительно твои проблемы, ты точно сможешь их решить, а если ты их решить не можешь, то это не твои проблемы.
8. Улыбайтесь.
Улыбка — это своеобразная команда мозгу радоваться. Исследования показали, что обычная улыбка вызывает в организме выработку так называемых гормонов счастья, причём даже если для радости не было изначально никакой причины.
В реальности человеческому мозгу не так важно, притворная у вас будет улыбка или искренняя. Процесс выработки необходимых для снижения стресса гормонов будет происходить автоматически.
Когда уголки ваших губ поднимаются вверх — для мозга это будет выглядеть как прямая команда радоваться, поэтому больше улыбайтесь!
Будьте здоровы! Ставьте лайк. 👍 Делитесь своими комментариями.
✍️ Подписывайтесь на канал, если вы ещё не подписались, здесь еще много полезного и интересного.