Что такое психотравма
Мы уже не раз говорили о том, что такое психотравма, но я все же напомню: это индивидуальная реакция человека на травматическое событие, которое может угрожать его жизни, физической неприкосновенности, здоровью, или психической целостности. Проще говоря, это любое событие, с которым человек не в силах справиться. И это оставляет глубокий след на психике, эмоциональной сфере, а затем и на соматическом здоровье. Осмысливая и анализируя травмирующее событие, человек изменяет свое поведение, например, после аварии он решает никогда больше не садиться за руль.
Иногда случается так, что человек вроде бы забыл уже причину своих страхов и считает, что никакой травмы уже нет, но с ним или с его близкими происходит похожее на травмирующее событие, и он снова оказывается в пучине. Например, та же авария: человек уже перестал нервничать, оказываясь на пассажирском сидении и почти готов перебраться обратно за руль, но вот он видит ДТП с разбитыми машинами и, возможно, летальным исходом, и старая травма поднимает голову. Он снова обходит все четырехколесное десятой дорогой.
Читайте также: Еда против стресса: что нужно есть, чтобы поменьше волноваться
Как нужно работать с психотравмой
Для начала постарайтесь разобраться в своих эмоциях. Найдите того, кто вас поддержит (это может быть мама, друг или профессиональный психолог) и открыто расскажите ему о том, что чувствуете. Первым признаком психотравмы являются страх и тревога.
Второе действие по работе со старой психотравмой — это освоение техник релаксации, медитации, дыхательных техник, концентративного расслабления. Это необходимо, чтобы постоянное напряжение не туманило голову. Дыхательные техники помогают расслабить тимус и, как фото с негатива, проявить то хорошее, что есть в вашей жизни. Медитация помогает настроиться на то, как нужно действовать в расслабленном состоянии. Также существуют техники позитивной психотерапии, и я вам сейчас их назову:
1. Организация пространства — создайте себе уголок безопасности, где вы сможете чувствовать себя абсолютно спокойно. Если в вашей жизни нет такого места, психотравма будет постоянно стоять у вас над душой.
2. Создайте ритуал завершения работы — неважно, в офисе или дома, заведите привычку прибирать рабочее место после того, как то или иное дело закончено. Это создает ощущение стабильности, которое также нужно для безопасности.
3. Научитесь открыто говорить о своих чувствах тем, кто вас поддержит.
Читайте также: Почему я не знал этого раньше: психогигиена — как не рассыпаться от страшных новостей
4. Заботьтесь о себе — выберите какое-то творчество, которое будет способствовать вашему наполнению энергией. Это может быть как работа, так и хобби, главное, чтобы вы могли похвалить себя за достигнутый результат.
5. Сфокусируйтесь на хорошем — даже по дороге на работу или с работы, старайтесь замечать красивое, слушать приятную музыку, баловать себя чем-то вкусным, и обязательно внутренне ставьте плюсик на этих моментах. Можете завести блокнот благодарностей, о котором я уже говорила, и записывать в него ежедневно не менее пяти пунктов: я благодарю дождь за то, что дарит прохладу, я благодарю кофе за бодрость и отличное настроение, я благодарю цветы на клумбе за прекрасный запах и т.д.
6. Посетите места силы — это могут быть старинные храмы или просто красивые места планеты, где можно наблюдать рассвет или закат и ощущать величие природы и человека.
7. Следите за своим здоровьем: соблюдайте баланс работы и отдыха, хорошо высыпайтесь и питайтесь, не игнорируйте физическую активность.
И тогда никакая старая травма вам будет не страшна.
Друзья! Если вы хотите избавиться от тревоги и стресса, укрепить свои внутренние опоры, разобраться в отношениях с родителями, детьми и партнерами, я приглашаю вас на личную терапию. Запись и все подробности по телефону: +7 981 197 9730.