Парадоксально, но такое состояние может возникнуть во время писательской терапии. Когда мы описываем травмирующее событие продолжительное время, без перерывов, в потоке сознания и без самокритики, выражая все мысли на бумаге, мы можем ощутить эти физические и эмоциональные реакции.
Что делать в этом случае?
Вероятно, вы задаетесь этим вопросом. Почему нужно вызывать такое состояние? Возможно, на первый взгляд, незачем. Однако, если ваша цель -укрепить психологическую устойчивость и подготовиться к жизненным изменениям, стоит рассмотреть способы справиться с этим состоянием.
Во-первых, важно принять и осознать свои чувства, какими бы неприятными они ни казались. Принятие - первый шаг к управлению эмоциями. Во-вторых, когда эмоции становятся слишком сильными, и вы чувствуете физическое напряжение, отложите письменные принадлежности в сторону. Сфокусируйте взгляд на удалённом предмете и задержите внимание на нём. Дышите глубоко в течение одной-двух минут. Можно закрыть глаза, чтобы облегчить расслабление.
Если же желание продолжить писать остаётся, то не критикуйте себя. Понимание, что все люди проходят через свои уникальные жизненные пути, поможет справиться с самокритикой. Писательская терапия требует самоподдержки и самопомощи. Если эмоции становятся невыносимыми, обратитесь за помощью к близким или друзьям, которые могут поддержать вас.
Далее, небольшая физическая активность может помочь снизить напряжение. Сделайте несколько упражнений на растяжку, разомнитесь. Пейте воду небольшими глотками - это поможет сосредоточиться и уменьшить дискомфорт.
Завершающий шаг - любовь к себе и спокойствие. Успокаивать себя может быть непросто, но это возможно. Со временем вы научитесь принимать и проживать свои эмоции, понимая, что они временные и пройдут. Важно осознать, что тяжесть в теле не будет длиться вечно.
Нет жестких правил. Если после небольшой паузы вы готовы продолжить письмо, установите таймер на 30 минут и продолжайте. Если нет, отложите письмо и займитесь другими делами, вернувшись к нему позже. Писательская терапия — долгий процесс, и у вас впереди много времени для работы над собой.
Важно отметить, если у вас есть серьезные психические проблемы или вы наблюдаетесь у психиатра, данный метод может быть не для вас. В таких случаях необходима профессиональная поддержка.