Ваши глаза многое говорят о ваших эмоциях и настроении: когда вы счастливы и взволнованы, ваши глаза загораются; когда вы устали, ваши веки тяжелеют и под глазами образуются темные круги; когда вы думаете, вы закатываете глаза. Но ваши глаза — это не просто окна вашей души — их движения тесно связаны с вашей автономной нервной системой , которая включает в себя системы, отвечающие за процессы «бей или беги» и «отдыхай и переваривай» вашего тела. Глаза на самом деле считаются частью мозга, и то, как вы двигаете глазами, может влиять на то, как вы думаете, двигаетесь и чувствуете. Нам говорят делать глубокие вдохи в стрессовых ситуациях, но рассмотрение вашего взгляда может быть столь же мощным методом, чтобы помочь вам расслабиться.
Стресс — это не только то, что мы испытываем, но и то, как меняются наши глаза в ответ на наши переживания . Другими словами, то, как вы двигаете глазами и как вы смотрите на мир, диктует, как вы создаете перспективу с точки зрения состояний ума . И вам нужно всего 30 секунд определенных движений глаз, чтобы подать сигнал мозгу, что вы в порядке, и снять стресс. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать движение глаз для борьбы со стрессом и тревогой.
Как это работает
Когда вы находитесь в состоянии стресса (он же режим «беги или сражайся»), ваши зрачки расширяются, чтобы вы могли более четко видеть любые угрозы, что устанавливает глубину резкости и фокусировку на одном месте (привет, туннельное зрение). Это как если бы ваше зрение было настроено на портретный режим на вашем iPhone; вы видите что-то одно в фокусе, а ваше периферическое зрение становится размытым. «Когда мы воспринимаем мир, наши глаза являются нашим самым доминирующим чувством». «Итак, если произошла травма или стресс, глаза становятся очень фиксированными и сужаются в фокусе, потому что, по сути, вы начинаете смотреть на окружающую среду так, как будто ищете, где следующий источник стресса?»
Вы можете сказать себе «Я в безопасности» или «Я в порядке», и даже если ваш разум с этим согласится, вашему телу может потребоваться больше убеждений. Когда ваш разум говорит, что вы в опасности, и запускает реакцию «бей или беги», ваше тело напрягается, чтобы подготовить вас к предполагаемой угрозе. Но так же, как разум может влиять на тело, тело может оказывать противоположный эффект. Вот где вступает в дело ваше зрение. Определенные движения глаз могут стимулировать блуждающий нерв (главные нервы вашей парасимпатической нервной системы (также известной как «отдых и переваривание»), которые передают информацию между мозгом и внутренними органами), помогая уменьшить беспокойство, смещая фокус глаз с закрытого на далекий. «Смягчение нашего взгляда, когда мы чувствуем себя эмоционально активированными, может помочь соматически послать нашему телу сообщение о том, что мы в безопасности и можем расслабиться»
30-секундные лайфхаки для мгновенного снижения уровня стресса
Используйте панорамное зрение
Если вы когда-либо смотрели на горизонт, скорее всего, вы чувствовали себя расслабленными в тот момент. Это потому, что вы естественным образом переходите в панорамное зрение. С другой стороны, когда вы напряжены, ваши зрачки расширяются, и вы получаете суженный вид мира. «Наши глаза отвечают за обнаружение форм и цветов и т. д., но также за то, чтобы сообщать остальному мозгу, быть ли более внимательным или более расслабленным». Глядя вдаль и используя свое периферическое зрение, чтобы увидеть, что находится справа и слева от вас (вместо туннельного зрения), вы отключаете механизмы стресса, которые направляют ваше внутреннее состояние в сторону стресса. Таким образом, вы фактически можете отключить реакцию на стресс, изменив способ, которым вы видите свое окружение, независимо от того, что в нем находится.
Итак, находитесь ли вы в помещении или на улице, расширьте свой обзор окружающей среды, не оглядываясь по сторонам или двигая головой или глазами, а глядя на нее через объектив панорамного режима на вашем смартфоне. «Просто делая это, вы меняете симпатическую реакцию на парасимпатическую, которая противостоит стрессу и помогает вам чувствовать себя спокойно». «Конечно, если вы застряли в комнате и не можете посмотреть на небо, вы все равно можете это сделать. Вместо того чтобы сводить глаза, чтобы сфокусироваться на чем-то, просто смотрите вдаль, расширяя взгляд».
Практикуйте йогу для глаз
Да, йога, но специально для ваших глаз, а не для вашего тела; йога для глаз состоит из упражнений для укрепления и подготовки мышц в структуре ваших глаз, таких как сосредоточение взгляда на кончике носа, быстрое моргание 10 раз подряд или закатывание глаз (вращать обоими глазами в одном направлении, а затем обратно). Практика йоги для глаз сообщает телу, что вы в безопасности, что затем снижает реакцию на стресс. Другое распространенное упражнение йоги для глаз включает дришти , или фокусировку взгляда на одной точке в вашем окружении. «Медленное смягчение взгляда при одновременном мягком удерживании глаз в одном месте помогает успокоить нервную систему и обрести присутствие в настоящем моменте».
Включайте визуальные подсказки
Использовать визуальные подсказки для прививания спокойствия можно так же просто, как смотреть на что-то, что вызывает чувство радости или благоговения, например, на фотографию с вашего отпуска , океана или восхода или заката солнца. Исследование показало, что взгляд на зелень, включая зеленые стены и растения в горшках, может снизить стресс. Это означает, что вам не нужно выходить на улицу, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы находитесь внутри, вы можете ориентироваться на то, что находится вокруг вас в комнате. Вы можете смотреть близко, далеко или через окно, просто обязательно медленно двигайте глазами/головой. Смысл в том, чтобы действительно увидеть, что вы в безопасности и что нет никаких непосредственных угроз.
Распространенное упражнение на заземление, которое используется для облегчения беспокойства, известно как техника 5-4-3-2-1, которая начинается с мысленного называния пяти изображений, которые вы видите, поскольку использование зрения может служить механизмом самоуспокоения в сложных ситуациях или подавляющей обстановке, обеспечивая чувство знакомости и комфорта.