Тревога… Это чувство знакомо каждому. Кто-то испытывает его на регулярной основе, кто-то редко, кто-то в большей, кто-то в меньшей степени. Но у всех отношение к этому одно - чувство это неприятное, и все хотят от него избавиться.
Что касается меня, так как я по натуре интроверт, я тяжело воспринимаю скопления людей, новую обстановку, чрезмерное внимание в мою сторону, поэтому тревогу я испытываю довольно часто. Не скажу, что я научилась на 100% бороться с ней, но с опытом выработала свои способы снижения ее влияния и планирую дальше работать в этом направлении.
Как я считаю, все дело в голове. Если бояться определенных ситуаций и событий, то они возьмут над тобой верх, поэтому надо прорабатывать в первую очередь уверенность в себе и своих силах. Устраивать вечера самоанализа, выявлять свои сильные стороны и делать акцент на них. Не пытаться избегать ситуаций, которые могут принести вам дискомфорт и тревожность, а наоборот проанализировать, как можно повернуть все для себя в лучшую сторону. Если в моменте стало все же тревожно, например, во время собеседования на новую работу, попробуйте абстрагироваться и прокрутить в голове с собой такой диалог: «Я классный специалист, почему я должен нервничать, я достоин этой должности». А если вас не взяли на работу вашей мечты и вам тревожно от этого, то проговорите с собой следующее: «Все нормально, никто не умер. Значит я еще не готов, попробую позже».
Если вам тяжело проанализировать ситуацию, вам помогут занятия спортом, бег или отжимания. Будет выделяться дофамин и станет легче. Так же может помочь любое занятие, которое доставляет удовольствие и может вас отвлечь: готовка, игра с домашними животными, просмотр сериала, чтение книги, прослушка музыки. Существует еще такой способ: представить, как бросаешь камни на лед, и он разбивается. Но честно, мне ни разу не помог этот способ, так как мне тяжело представить реалистично картинку в голове, тем более в состоянии тревоги. Один из советов услышала недавно - окунать руки в холодную воду. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний.
Это все быстрые способы, чтобы справиться с тревогой, когда этого требуют обстоятельства. Но чтобы в дальнейшем такое не происходило, нужно обязательно это проанализировать и проработать после того, как успокоитесь. Попытаться разобраться в причинах, которые вызвали тревогу и понять, почему у вас на них такая реакция. Понять и разобраться в проблеме – это практически ее решить. Если не получается самостоятельно справиться с этим чувством и с каждым днем тревога нарастает, то тогда есть смысл обратиться к специалисту.
У меня есть подруга-психолог-арт-терапевт. Она очень любит свое дело и помогать людям. Арт-терапия - это такая методика, которая как раз направлена на снижение уровня тревоги и дальнейший анализ. Вам предлагают порисовать. Как и любая мелкая моторика, процесс рисования успокаивает. На арт-терапии также можно выбрать лепку из глины или даже сочинить сказку - сказко-терапия. Я сама обращалась к Рите. Я выбрала сказко-терапию, так как представить образ и нарисовать мне тяжело, гораздо легче мне все же сочинить рассказ. Рита помогала наводящими вопросами раскрыть героев моего рассказа в полной мере: почему я их наделила теми или иными качествами, почему им приписала те или иные поступки. Работа психолога по сути в этом и заключается - выслушать и наводящими вопросами приблизить к истине. Сеанс мне помог распутать комок мыслей в голове и разложить их по полочкам, посмотреть на разные ситуации с другой стороны. Помимо всего, такой способ очень творческий и весь сеанс проходит легко и в удовольствие.
Категорически не рекомендую пытаться заглушить тревожность алкоголем, никотином, чрезмерным количеством еды, медикаментами (только с разрешением врача). Ведь проблему надо решать и от себя таким способом вы не убежите, а только еще сильнее усугубите ситуацию и причините вред здоровью.
А часто ли вас охватывает чувство тревоги? Как вы с ним справляетесь?
Если кого-то заинтересовала методика, по которой работает моя подружка, вот ссылочка на ее канал: https://dzen.ru/margari