5 топовых упражнений на рельефные плечи

1 Жим в Смите в этом упражнение работают две мышечные группы

Это непосредственно сами дельты, а точнее, его передний пучок, и трицепсы, которые выполняют второстепенную работу по разгибанию руки в локте.

2 Жим гантелей

Жим ган­те­лей си­дя вверх — это ба­зовое уп­ражне­ние, за­дей­ству­ющее 2 и бо­лее сус­та­вов. Ос­новны­ми тар­ге­тиру­е­мы­ми мыш­ца­ми яв­ля­ют­ся:2 и бо­лее сус­та­вов. Ос­новны­ми тар­ге­тиру­емы­ми мыш­ца­ми яв­ля­ют­ся:

1 передняя дельта

2 боковая дельта

3 Махи гантелей через стороны

развивает средний пучок дельтовидных плеч

4 Отведение в кроссовере

Прокачивает среднюю дельту.

5 Тяга с верхнего блока

Красивые и объемные плечи — это привлекательный внешний вид как для спортсмена, так и для обычного человека. Развитые плечи преображают форму тела к V-образной, делая фигуру более атлетической.