Бывало ли у вас ощущение, что в голове путаница, неразбериха и бардак?
У меня было. И чтобы разобраться с навалившимися проблемами событиями;
мне нужно было убрать напряжение, тревогу, постоянную мыслемешалку в голове. А это не так то просто.
Порою не осознаёшь, какие мысли живут в голове. Тогда на что я трачу свою энергию и ресурсы? Непонятно 🤷♀️
Очень многое зависит от моего внутреннего спокойствия и психического здоровья.
Начну с козыря
Умение ментально расхламляться имеет два существенных плюса:
- способность адекватно оценить ситуацию и
- здраво мыслить.
Фраза «порядок начинается с мышления» подразумевает, что начинать расхламление нужно именно с головы.
Чаще мы прибираем физический беспорядок: наводим чистоту и свободу в пространстве своего жилища. Потому что это понятно.
А как наводить порядок в нашем ментальном пространстве?
Привет, с вами Успевайка. И поговорим мы с вами о ментальном минимализме и 10 практических шагах на пути к нему .
Беспокойность ума и его последствия
Беспокойность ума ведёт к противоречию сказанных слов, выражаемых эмоций и сделанных действий этим человеком.
Прожитый опыт, убеждения, влияние нашего окружения, информационный контекст - все это влияет на режим работы мозга. Такое мышление контрпродуктивно.
Ещё появляется и чрезмерная тревожность, а это иррациональное чувство.
Как же избавиться от повышенной тревожности?
Попробуйте приёмы ментального расхламления (минимализма).
Ментальный минимализм – это намеренное и избирательное отношение к своим мыслям.
Что мы делаем❓
🔵 Прокачиваем осознанность: структурирование своих идей и мыслей.
🔵 Избавляемся от навязчивых идей.
🔵 Убираем из окружения внешние раздражители.
10 шагов к ментальному минимализму
Попробуйте пошаговый план ментального расхламления.
Важно понимать, что это не происходит сразу.
Изменения будут появляться постепенно, но это того стоит однозначно.
1. Отвечаем себе на вопрос: чего хотите именно вы
Поиск своих основных ценностей и каждый день выборать их.
2. Говорим «НЕТ»
Учитесь отказывать в тех услугах и просьбах, которые вам не комфортны. Ставьте свои интересы выше желаний окружающих.
3. Долой перфекционизм
Это очень энергозатратная вещь, которая забирает наши ресурсы: терпение, время, финансы. Поэтому поменьше стремления к идеальности и побольше действий 😉
4. Балуем себя
Не откладывайте важные дела на потом, осуществляйте свои желания и хотелки сейчас.
5. Не делаем одновременно много дел
Приоритетность и последовательность вам в помощь.
6. Составление списков
Этот пункт прокачает привычку планировать и упорядочить ваши дела.
Вроде бы это так банально, но попробуйте составить список и потом вычёркивать сделанные дела.
7. Больше времени в реальном мире. Цифровой детокс
Интернет поработил наше сознание. Чтобы расслабиться мы скроили ленту каналов или залипаем на 15-секундных роликах.
Поставьте ограничение на просмотр соцсетей или введите правило - после 21.00 не брать телефон.
А ещё лучше - начните новое хобби, которое поможет вам отвлечься. Например, изучение языка или вязание крючком, или фотография.
8. Расхламляем пространство
Освободитесь от хаоса, уберите всё, что вам не нужно, не нравится или уже не используете.
9. Поддерживаем своё физическое благополучие
Наше тело и разум взаимосвязаны: недосып, эмоциональная нестабильность, снижение когнитивных способностей здорово сказывается на самочувствии.
Своевременный отдых, устранение раздражающих факторов способствуют улучшению физического здоровья. И психологического соответственно.
10. Ведение дневника (практика свободного письма, практика внутренних страниц и даже голосовой дневник)
Один из лучших способов навести порядок в голове – это записать на бумагу всё, что на уме: что тревожит или напрягает, на чём зациклен и так далее.
Неважно, в какой последовательности вы будете выполнять эти 10 шагов, важно начать уже сегодня ❤️
Как вам такой план? Что вы уже делаете из списка?