Когда вы чувствуете тревогу или стресс, попробуйте технику «Заземление». Это простое упражнение помогает вернуть внимание к настоящему моменту и снизить напряжение.
- Пять предметов: назовите пять вещей, которые видите вокруг.
- Четыре звука: обратите внимание на четыре звука, которые слышите.
- Три прикосновения: почувствуйте три вещи, которых можете коснуться.
- Два запаха: попробуйте уловить два разных запаха.
- Один вкус: обратите внимание на вкус во рту (или попробуйте что-то на вкус)
Такая техника отлично работает с тревогой, потому как когда мы тревожимся, то нас уносит вихрь мыслей, из которого бывает сложно выбраться через обдумывание - может затянуть еще глубже. Тогда крайне важно обратить свое внимание на тело, и вспомнить, что вы - это не только ваши мысли, но и то, что вы чувствуете, видите, ощущаете.
Отработка навыка "возвращения в тело" помогает контролировать гнев, страх, стыд, чувство вины, отчаяние. И важно обращать внимание на свое дыхание - ведь глубокое, ровное дыхание посылает сигнал вашему мозгу "все в порядке, мы в безопасности" и тогда из этого состояния уже можно постепенно возвращаться к тем мыслям, которые есть в вашем сознании.
Еще хорошо работает техника "поток в реке".
Бывали ли вы когда-нибудь у речки и случалось ли вам наблюдать за листочками, которые плывут на ее поверхности? Если вы видели такое явление природы, попробуйте вспомнить свое состояние в тот момент или представить каким бы оно могло быть. Попробуйте вообразить себе летний лес, воссоздайте в памяти запахи, звуки, ощущения летнего легкого ветра на вашей коже, возможно теплоту солнечных лучей.
Чем сильнее и ярче вы сможете задействовать и включить ваши органы чувств, тем лучше ваш мозг включиться в вашу фантазию как в то, что происходит с вами на самом деле. Попробуйте почувствовать расслабление и приятную негу в теле.
А теперь представьте, что те ваши мысли, которые вызывают у вас тревогу или беспокойство проплывают так же в потоке вашего сознания, как эти листочки по поверхности воды. Вы можете просто стоять, чувствовать свое состояние и наблюдать за ними. Не анализировать, не останавливать этот процесс а просто наблюдать как они проплывают.
Попробуйте это отточить этот навык и он поможет вам в периоды эмоциональных вихрей
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru