Здравствуйте! С вами «Сила Внутри»!
Вспомните, что вы делаете регулярно, каждый день или каждую неделю, почти всегда одинаково. Например, некоторые после обеда пьют кофе, кто-то каждый вечер приходит домой и смотрит сериал, а кто-то, как только проснется, проверяет социальные сети.
Каждое из этих действий – не что иное, как привычки, и они очень сильно влияют на качество нашей жизни. И это происходит куда сильнее, чем мы можем себе представить.
Исследование, проведенное учеными, показало, что до 40% наших ежедневных действий может быть результатом не нашего выбора, а именно привычек.
Как вы уже догадались, сегодня мы поговорим о привычках и разберем книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки».
Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. Для начала давайте поясним принцип действия привычки.
Почти что все наши привычки формируются по одному и тому же механизму. Первым делом для запуска привычного нам действия мы каждый раз получаем одинаковый знак, сигнал, который в свою очередь приводит нас к действию.
Например, привычка смотреть сериалы по вечерам после работы начинается с одинакового знака. Вы приходите домой, чувствуете усталость, садитесь ужинать и говорите себе «посмотрю что-нибудь пока поужинаю».
Это и есть знак, который приводит к привычному действию. Вы начинаете смотреть фильм и не замечаете, что просидели перед компьютером пару часов. Но сила привычек не была бы настолько большой, если бы не третья составляющая, а именно награда после привычного действия.
В случае с примером сериала это может быть легкий способ отдохнуть от дел или чувство переживания героем, или же желание уйти от решения каких-либо задач и так далее. То есть каждая наша привычка проходит три одинаковых этапа. Это знак или сигнал, привычное действие и награда.
И эти этапы создают очень сильную зависимость, настолько сильную, что многие крупнейшие компании используют их, чтобы подсадить нас с вами на свои товары. Один из величайших маркетологов в истории Клод Хопкинс первым понял, что для создания привычки нужен знак, побуждающий нас к действию, и начал использовать это в продвижении товаров.
В начале 20 века американцы совершенно не любили чистить зубы, и ни одна компания не могла заставить людей покупать пасту. До тех пор, пока Клоду не предложили поднять продажи Pepsodent, и он не взялся за это дело. Изучив рынок и посмотрев на конкурентов, он понял, что все показывали пасту как какое-то лекарственное средство для здоровья.
Но это не подталкивало людей к действию, так как никто не показывал знака для действия. Тогда он решил рекламировать зубную пасту как созидателя красоты, а знаком сделал придуманное им же слово – налет.
Зубной налет – не что иное, как естественная слизистая оболочка на зубах, и она никогда никому не мешала. И избавиться от нее можно, даже съев яблоко или проведя пальцем по зубам, а через несколько секунд этот налет вернется на зубы.
Но Клод сделал из этого знак, которым пестрели все рекламные плакаты Pepsodent. «Пробегитесь языком по зубам, и вы почувствуете налет. Избавьтесь от налета, который делает ваши зубы тусклыми с помощью Pepsodent.» Гласила одна из таких реклам. И продажи пасты взмыли вверх, потому что людям показали знак к действию.
А сейчас мы также получаем и награду. Паста пенится и вызывает холодок во рту только для того, чтобы мы чувствовали награду за привычное действие. Если есть холодок, значит мои зубы получили нужный эффект.
А любая награда – это всплеск эндорфина, гормона радости и удовольствия. И именно поэтому избавиться от привычек очень сложно. И она очень легко может вернуться. Для того, чтобы полностью избавиться от привычки, есть два пути.
Первый – это с помощью силы воли.
Но это очень сложно, и такая сила воли появляется, когда происходит что-то настолько сильное, что вы твердо и уверенно решаете больше не возвращаться к этой привычке.
Например, люди бросают курить сразу после того, как у них обнаруживается проблема с легкими или кто-то из близких людей умирает от рака и так далее. Но мы с вами не можем ждать и рассчитывать на такого рода события.
Второй – это заменить привычное действие другим.
Поэтому вторым способом избавиться от плохой привычки является то, что нужно в механизме оставить знак, оставить награду, но заменить привычное действие на какое-либо другое.
Но для того, чтобы оставить знак и оставить награду, нам нужно понимать, что же именно является этим знаком и этой наградой. Например, у вас есть привычка тратить много времени на игры в мобильном телефоне. Спросите себя, в какие моменты вы больше всего играете? Проследите за собой каждый раз, когда вы начинаете играть.
Что случилось до этого? О чем вы думали, что увидели или что почувствовали перед тем, как включили игру? Это и будет определение вашего знака. Следующим шагом будет определение награды.
Вы играете в игру, чтобы немного взбодриться, или же таким образом вы расслабляетесь. Или, может, так вы как-то убегаете от плохих мыслей. И третьим шагом будет изменение привычного действия между знаком и наградой. Например, вы поняли, что вы начинаете играть каждый раз после обеда.
Сразу после еды вы чувствуете сонливость и думаете, что 15 минут игры поможет вам взбодриться и вернуться к делам. В таком случае в следующий раз постарайтесь сразу после обеда сделать какое-либо физическое упражнение. Например, поприседайте или сделайте несколько отжиманий. Вы почувствуете бодрость и легче сможете вернуться к работе.
Таким образом, каждый раз при появлении знака, если вы будете менять привычные действия и получать ту же награду, вы со временем сможете избавиться от привычки и заменить ее на более полезную. А создание полезных привычек само по себе является отличным способом улучшить качество вашей жизни и куда сильнее, чем вы можете себе это представить.
В 2006 году два австрийских ученых Меган Оутен и Кен Ченг провели эксперимент со студентами. 30 студентов начали создавать полезную привычку, а именно более бережливо относиться к своим финансам.
И удивительно, но наряду с тем, что они начали лучше следить за своими расходами, они также начали есть более полезную пищу, заниматься больше спортом, и их успеваемость сильно выросла.
Правила изменения привычек
А как же нам создавать привычки? Здесь все немного легче, чем в ситуации с избавлением.
К примеру, если хотите бегать по утрам, то выберите простой знак для запуска механизма. Например, одежда для бега рядом с кроватью и четкую награду. Скажем, угощение вкусняшкой днем или подсчет километров, которые вы пробежали.
Главное, чтобы награда вызывала у вас чувство удовольствия. Ваш мозг должен получать дозу эндорфина, и он должен страстно желать награду и испытать чувство достижения.
И это все происходит не сразу. Это нормально, и это чувство наслаждения нужно дождаться. Например, если вы занимаетесь спортом, то знаете, что вначале все дается с трудом, и кроме чувства усталости, каких-либо других чувств не возникает.
Со временем вы начинаете получать наслаждение каждый раз, когда заходите в зал, и чувствуете удовольствие сразу после.
Это связано с тем, что организм начинает вырабатывать эндорфин, и вы буквально подсаживаетесь на него, и тренировки превращаются в удовольствие. А как же нам быть с теми занятиями, которые сами по себе удовольствие не доставляют?
Например, чтение книг по саморазвитию для многих кажется чем-то скучным, и сделать так, чтобы 30-минутное чтение каждый день стало привычкой очень сложно.
Тогда, наряду с вышеописанным механизмом знака и награды, вам поможет понимание одной истины.
Представьте, что вы пошли к врачу, и врач сказал, что вы болеете. Ничего серьезного, но это отразится на качестве вашей жизни. И также пропишет вам лекарство, чтобы вы вылечились. Это лекарство очень горькое, но оно вам поможет.
И что? Из-за того, что оно горькое, вы не будете его пить? Конечно же, вы будете его пить, потому что знаете, что лекарство поможет вам избавиться от недуга, и вы начнете жить лучшей жизнью.
То же самое и с привычками, которые скучны, но полезны. Каждое из них как горькое лекарство, которое делает вашу жизнь лучше.
Позвольте рассказать вам еще один пример, как изменить вредную привычку на полезную. Все знают, что зарядка полезна. И вот вы решили, что буду делать эти упражнения с утра перед завтраком.
Но что вы делаете после того, как проснулись? Берёте мобильный в руки и проверяете социальные сети. Решение, каждый вечер перед сном выключайте интернет на мобильном, оставляйте телефон на столе и клейте на нее наклейку: «Сделай зарядку!».
Это станет знаком, и каждое утро, просыпаясь и брав руки телефон, вы будете видеть этот знак и начинать делать зарядку. А наградой уже будет то, что после зарядки со спокойной совестью включаете интернет и заходите в социальные сети.
Теперь вы уже ознакомились с механизмом создания привычек. Дело за вами.
Всего вам хорошего и полезных привычек вам.