Социофобия — явление крайние неприятное и разрушительное. Человек испытывает непрерывное напряжение. Находясь в обществе, он постоянно думает о том, как его оценивают окружающие. Он постоянно подозревает себя в неполноценности вместо того чтобы жить и наслаждаться каждым моментом жизни.
Для него это повседневная жизнь превращается в страдание. В путь по раскалённым углям. Он постоянно пытается взглянуть на себя со стороны. Он не может расслабиться. Выдохнуть он может только тогда, когда становится невидимым для общества, где-то в уединении. Но мы живём в мире людей. От этого никуда не деться. Надо как-то приспосабливаться. Надо учиться себя преподносить и общаться.
Причины этого страха вероятнее всего нужно искать в детстве. Отвержение, насмешки в раннем возрасте могли сформировать в ребёнке страх перед обществом. Он привык быть постоянно начеку, постоянно обороняться.
Изначально ребёнок входит в коллектив сверстников (школы или детского сада), готовый впитывать новую информацию, готовый общаться. Но в ответ на свой импульс обществу он получает насмешки и пренебрежение. Может быть оно исходило от одноклассников , а может быть от педагогов. Так происходит длительное время, год за годом. В итоге мозг даёт сигнал: «Прячься!» И ребёнок начинает прятаться.
С этим же посылом он вступает во взрослую жизнь. Он идёт дальше по жизни, продолжая действовать по старой неактуальной жизненной программе. Хотя над ним больше никто не насмехается. Никакой угрозы уже нет. Но социофобия подпитывается изнутри.
Избегая общения человек лишает себя позитивного опыта. Пребывая постоянно в собственных мыслях, он ещё больше убеждается в неполноценности. То есть отношение к себе было заложено еще в детстве. Сейчас оно утратило актуальность. Но человек закрыт для нового положительного опыта. Он боится открыться миру из-за страха насмешек и пренебрежения. Для этого он сознательно замыкается и продолжает убеждать себя в собственной полноценности.
Этот замкнутый круг можно разорвать. Из него можно и нужно вырваться. Наиболее эффективна в данной ситуации когнитивно-поведенческая терапия.
Шаг за шагом она поможет выйти из порочного круга. Суть её в том, что чувства, мысли и поступки взаимосвязаны. Поэтому прежде чем менять поступки нужно поменять мысли. Вслед за мыслями изменятся чувства. То есть поменяется отношение к себе. Появится уверенность: «Да, я не совершенен. Но в чём-то но у меня есть сильные стороны». Вслед за уверенностью придут изменения в поведении.
На первых порах придётся заставлять себя думать иначе. Потому что привычные негативные установки очень трудно переломить. Придётся убеждать себя, искать доказательства. Придётся перейти через диалог с внутренним критиком. Но чем настойчивее вы будете работать над проблемой, тем проще вам будет раз от раза принимать новую мысль о себе.
Верьте себя. Не опускайте руки. Поверьте, вы не единственный человек, столкнувшись с этой проблемой. Масса людей имеют положительный опыт по выходу из этой ситуации. Процесс излечения будет сопровождаться страхом перемен, страхом неизвестности. Но это естественно. Он не должен вас смущать и останавливать.
Хвалите себя даже за самые маленькие успехи. И у вас всё получится!
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru