Найти тему
Валерий Усков

Тренировка 14.07.2024

Очень уж душно было сегодня, но дождь в нашем районе так и не прошёл. Гидра метео центра публикует неверные данные. А ещё и собственный вес никак не хочет подниматься, а вот похудеть для меня- вообще не вопрос.

А разминка прошла нормально, хотя потел очень сильно.

Силовой блок

Жим тренажёра для жима руками вперёд сидя в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Пришлось уменьшить вес на 5 кг, так как по разминке понял, что надо пожать меньше да лучше, в смысле удлинения времени под нагрузкой. Получилось неплохо. Как и обычно, перед рабочими сериями жима выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.

КИТ(круговая интервальная тренировка). Три круга следующих упражнений

Толчок гири 16 кг - 21 повторение

Выпрыгивание одной ногой, стоящей на коробке 60 см вверх со сменой ног на коробке - 20 повторений

Толчок гири 16 кг - 15 повторений

Выпрыгивание одной ногой, стоящей на коробке 60 см вверх со сменой ног на коробке - 20 повторений

Толчок гири 16 кг - 9 повторений

Выпрыгивание одной ногой, стоящей на коробке 60 см вверх со сменой ног на коробке - 20 повторений

Отдых делал по мере необходимости.

Блок СтД(статодинамики)

Тяга верхнего блока тренажёра к груди - три серии.

Поднимание стоп ног сидя на специальном тренажёре - одна серия

Гиперэкстензия - одна серия

На этом тренировку завершил.

Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G