Последствия страха быть отвергнутым у взрослых включают себя следующие основные признаки :
- Низкая самооценка;
- Отсутствие доверия;
- Пренебрежение собственными потребностями, для того чтобы угодить другим;
- Гипертрофированная самокритика;
- Сильное беспокойство о том, что думают другие;
- Чрезмерная услужливость;
- Отсутствие желаний или проблемы с их реализацией;
- БОльшая подверженность депрессии и тревоге;
- Регулярные нездоровые отношения;
- Склонность к негативному сравнению себя с другими;
- Склонность к зависимому поведению и нездоровым привычкам;
- Проблемы с эмоциональной близостью;
- Проблемы с сексуальной близостью;
- Проблемы с высказыванием собственного мнения из-за страха перед тем, что подумают другие;
- Страх проявления собственной индивидуальности;
- Отсутствие навыка говорить "НЕТ";
- Страх быть брошенными...
Хочу обратить ваше внимание на то, что некоторые из указанных признаков иногда проявляются и в "обычных" отношениях, но они все практически всегда присутствуют в токсичных. Почему? Потому что абьюзеры "культивируют" подобную проблематику в своих страдающих партнерах через создание неравноправных и манипулятивных отношений. Если вы напуганы, вас легче контролировать, вами проще управлять.
Давайте разберёмся как и через что проявляется отвержение в токсичных отношениях (тезисно)
- внезапное и необоснованное отдаление и изоляция
- немотивированный отказ от помощи
- "незаслуженная" критика, "наезд"
- игнорирование просьб и пожеланий, отказ от совместной деятельности и отдыха
- демонстративное смещение фокуса на другого человека или любой объект
- злая ирония и сарказм
- действия "на зло"
- игра в "молчанку"
- снижение/отказ от финансовой (или иной другой) поддержки
- возобновление контактов с "бывшими", их родственниками или друзьями
- резкое изменение критериев оценки вас или вашей деятельности
Как и видите, критериев, по которым можно предположить, что вас отвергают довольно много (здесь перечислены далеко не все).
Что с этим делать? Бороться или научиться принимать отвержение по-другому?
Давайте разбираться.
Подтвердите свои чувства
Хотя ваши эмоции реальны для вас, есть шанс, что вы все еще можете сомневаться в том, что у вас есть право чувствовать то, что вы чувствуете. Скажу сразу: чувствовать свои эмоции - это нормально. Полностью прочувствуйте их. Подтвердите свою правоту. Будьте добры к себе и повторяйте про себя, что вы имеете полное право чувствовать себя отвергнутыми. Чем быстрее вы сможете принять и утвердить свои эмоции, тем быстрее вы сможете преодолеть их.
✔️ Напомните себе, что отвержение случается с каждым и это достаточно наивно думать, что абьюзер откажется от манипулирования через страх отвержения.
Определите, почему вы боитесь быть отвергнутыми
Отвержение негативно влияет на всех, но не надо забывать о том, что, когда вы находитесь в токсичных отношениях, отвержение - это неотъемлемая часть абьюза.
Задайте себе вопросы по поводу основных страхов, связанных с отвержением :
- Были ли вы ранее унижены тем, что вас однажды/многократно отвергли?
- Переворачивает ли это (в очередной раз) ваш мир с ног на голову и инициирует глобальную тревогу?
- Показывает ли это вам (в очередной раз), что вы недостойны нормальных отношений?
- Говорит ли это о том, что вы "как всегда" сделали неправильный выбор?
Определите, что для вас значит быть отверженными. Составьте список болей, которые вы испытываете при отвержении. Рассмотрите и проанализируйте каждый пункт данного списка по отдельности.
Отпустите чувство вины
Возможно вас отвергли, потому что вы сделали что-то не так. Никто из нас не идеален. Возможно вы иногда проявляли нехорошее поведение, вам нужно усвоить урок и простить себя. Цепляние за чувство вины не поможет вам в будущем. В токсичных отношениях абьюзер заинтересован в постоянном поддержании вашего чувства вины в активной форме и в его генерализации. Для того чтобы противостоять этому, запомните мысль : Вы должны управлять своим чувством вины,а не оно вами.
“Страх” - это состояние ума
Если вы немного подумаете об этом, то поймете, что именно страх, а не отвержение, делает вас уязвимыми. Если вы избавитесь от иррационального страха, вы будете воспринимать отвержение как нечто нормальное, что поможет вам меньше бояться фактического отказа, а также избежать последствий, связанных с этими страхами. Власть абьюзера базируется на страхе, который он/она прямо или косвенно внушает своей жертве и страх быть отвергнутыми - часть этого большого страха. Если вы находитесь в токсичных отношениях, никогда не рассматривайте отвержение изолированно от других инструментов/методов абьюза. Ищите "сценарий", он есть практически всегда.
Рассмотрите наихудшие/наилучшие сценарии
Большую часть времени люди боятся быть отвергнутыми, потому что не знают, что с ними будет дальше. Страшит неизвестность. Для токсичных отношений, особенно с нарциссами, создание неизвестности, тумана, незавершенности - типичная, повседневная практика. Чтобы избавиться от этого страха, рассмотрите наилучший и наихудший сценарии.
Если вы определите самое худшее, что может произойти в этой ситуации, когда отказ/отвержение является угрозой, вы будете гораздо более подготовлены. Возможно, вы даже поймете, что быть отвергнутым - это, в конце концов, не самое худшее. Особенно, если поймёте, с каким партнёром вам приходится иметь дело.
Потратьте время на работу над собой
Еще одна причина, по которой люди так сильно боятся быть отвергнутыми, заключается в неуверенности в себе и слабом ощущением своей внутренней ценности. Начните культивировать в себе внутреннюю ценность и это уменьшит страх быть отвергнутым, потому что вы не будете основывать свою ценность на мнении других.
Иногда отвержение не имеет к вам никакого отношения
Никогда не задумывались о том, что, возможно, на самом деле вы не являетесь истинной причиной отвержения, хотя по формальному признаку отвергают вас?
✔️ Как насчёт того, что это может собственной проблемой абьюзера, а не вашей? Когда вы сделаете шаг назад и проанализируете поведение/особенности психики этого человека в целом, вы можете прийти к выводу, что это довольно распространённый и извращённый способ психологической защиты и обычно они эксплуатируют его из-за собственного глобального страха...быть отвергнутыми. Попробуйте принять этот тезис и ваш страх скорее всего начнет уменьшаться.
Резюмируем
Примите то, что вы не можете нравиться всем, особенно абьюзерам.
Это нормально, что Вы нравитесь не всем. Не все будут думать, что вы лучше всего соответствуете их потребностям и не надо думать о том, как это жестоко.Так устроена жизнь.
👉 Как только вы осознаете, что отвержение в токсичных отношениях - это агрессия и манипуляция, а в обычной жизни - естественное явление, вы поймёте свою основную задачу.Она заключается в выходе из токсичных отношений, а не в бесконечном доказывании абьюзеру своей ценности.
👉 Рекомендую регулярно (но без фанатизма) задумываться о том, что наша жизнь в принципе достаточно коротка и мы ограничены во времени. О чём это говорит ? О том, что мы не можем (и не должны) его тратить на людей, которые нас отвергают.
👉 Когда вы посмотрите на жизнь в перспективе, вы поймете, что у вас есть два варианта: дерзнуть и смириться с отказом или жить в страхе и никогда не узнать того, чего вы достойны на самом деле. Вы будете удивлены тем, как быстро рассеется страх, когда вы научитесь выбирать себя, а не гоняться за кем-то.
ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ОТВЕРГАЕТ ВАС ,ПРОСТО РАСЧИЩАЕТ ДОРОГУ ТОМУ , КТО ВАС ЗАСЛУЖИВАЕТ.
Благодарю вас за внимание.
-----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
статей,аудио и видео подкастов,
вопросов для самоанализа,опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?