Большинству людей трудно контролировать свои эмоциональные реакции. Чувствуя внутреннюю тревожность, неуверенность, перфекционизм, гнев и другие эмоции, мы очень умело их скрываем. Многих из нас ещё в раннем детстве учат запирать свои эмоции в сундук. К подростковому возрасту мы овладеваем искусством подавлять большинство своих эмоций, сторониться или бояться их как вируса. Это тянет за собой большие проблемы, потому что эмоции остаются с нами в виде груза в тех ситуациях, где они не были прожиты и остановили наше психическое развитие.
Глубоко подавленные и заблокированные эмоции прошлого отвлекают нас от настоящего и приводят к запрету на проживание чувств, ограничивают нашу способность испытывать радость и счастье. Порой мы десятилетиями подавляем свои эмоции и чувства, и это требует огромных сил и душевных затрат. Решения, которые мы принимаем при заблокированных эмоциях, не приносят хороших результатов. Так мы можем втягиваться в нездоровые отношения, погружаться в переживания и болеть. Невыраженные эмоции приводят к накоплению их в теле и ведут, как следствие, к заболеваниям.
«Контакт с эмоциями пойдет нам только на пользу и приведет к ощущению свободы".
Эмоция — это сгусток энергии, некий мозговой импульс, который требует нашей реакции. Э - означает "энергия", моция - "движение". И если не реагировать на этот импульс энергии соответствующим образом и не обращать на него внимания, то эмоции накапливаются и как снежный ком могут обрушиться на человека в самый неожиданный момент. Кроме того, эмоции участвуют в создании убеждений и шаблонов поведения. Для того, чтобы начать освобождать заблокированные эмоции, нам важно начать понимать их и соединяться со своими чувствами.
Пока мы не поймем, что происходит внутри нас, ничего не изменится. Нам важно начать замечать свои эмоции, чтобы стать эмоционально зрелым и счастливым человеком.
Как освободить заблокированные эмоции, начать понимать их и соединиться с ними?
1. Позвольте себе признать, что эмоции существуют. Установите связь со своими эмоциями. Разрешите себе испытывать все эмоции и чувства, которые у вас появляются и не осуждать, не отталкивать те, которые вам не нравятся. Осознайте, что не бывает «плохих» и «хороших» эмоций. Они даны нам природой и важны, так как помогают понять себя, свои цели, потребности, окружающий мир.
2. Постарайтесь узнать все о своих эмоциях и чувствах, которые вы так долго подавляли. Где, когда, почему они появились? Отнеситесь к эмоциям как к своим гостям: познакомьтесь с ними, как можно подробнее исследуйте их мысленно, либо письменно. Важно занять роль наблюдателя по отношению к своим эмоциям, чтобы разблокировать и отпустить их.
3. Внутри каждого из нас есть "контролер", "критик" или "прокурор", который контролирует, оценивает, подхлестывает, обвиняет нас. Учитесь не критиковать себя и меньше контролировать, а любую ситуацию воспринимать как некий опыт, на котором можно научиться чему-то важному.
4. Чтобы научиться правильно выражать свои эмоции, важно в первую очередь научиться понимать свои чувства. Как можно чаще в течении дня спрашивайте у себя: "Что я чувствую прямо сейчас?"
5. Чтобы прожить ситуации из прошлого подойдет очень простая, но максимально эффективная техника выписывания всего, что у вас накопилось. Это желательно делать утром, сразу после пробуждения, но можно и в конце дня. Достаточно 2-3 страниц. Выписывайте максимально все, что приходит в голову, не оценивая, не подбирая слова, не анализируя свои мысли. Ваша задача выплеснуть все, что накопилось внутри вас на бумагу. Вы почувствуете облегчение. Возможно у вас появятся слезы, гнев, радость или печаль. Дайте место этим чувствам и эмоциям, проживите их пока не придет успокоение.
6. Обращайте внимание на свои желания и потребности. Когда вы лучше себя понимаете, вы будете лучше чувствовать себя. Важно не подавлять свои потребности, а научиться удовлетворять их. Часто такой подход оценивается как эгоистичный. Но это неверная интерпретация поведения. Это проявление уважения и любви к себе. Когда вы понимаете себя, вы сможете лучше понять и других, больше сделать для них без манипуляций и угождений.
7. Отпустите контроль и перестаньте контролировать других людей. Это большая иллюзия и заблуждение, что мы можем что-то или кого-то контролировать. Вы не можете никого заставить меняться или действовать по-другому, пока человек этого не захочет сам. Все мы меняемся только по собственному желанию. Когда у вас появляется желание контролировать, это значит что вас толкает страх или у вас есть ожидания, которые снижают уровень энергии. Отпустите их и вы почувствуете освобождение.
8. Внутри нас живет много страхов, избавление от которых требует много усилий и мужества. Часто мы смотрим на жизнь сквозь призму страхов. Страхи искажают истинное видение нашей жизни и являются иллюзиями. Часто за страхами стоят глубинные убеждения, за которые мы держимся и не осознаем этого. По мере того, как мы разберемся с ними, мы будем приходить к свободе и счастью. Обращайте внимание на свои мысли, чтобы понять суть глубинного убеждения и сломать его.
9. Возьмите за правило ежедневно чем-то себя радовать. Постарайтесь смотреть на жизнь иначе. Ищите поводы для радости и делайте то, что приносит её. Ищите больше положительных и позитивных моментов в жизни.
Эмоции — это уникальный инструмент, подаренный нам самой природой. Прислушиваясь к ним, научившись их различать, осознавать и правильно выражать, вы станете более счастливым, успешным и здоровым человеком.
Я занимаюсь трансформационным, онтологическим и недирективным коучингом и помогаю клиентам согласовывать потребности тела, ума и души, а также наладить эмоциональные отношения с самим собой и окружающими, выйти за пределы ограничивающих их мышления, сломать шаблоны и убеждения, которые удерживают их в тупике и заставляют страдать.
Изменить себя - это трудный путь, но именно он позволяет преобразить жизнь человека и ведет к личностной свободе.
Елена Воробьева Коуч PCC ICF Магистр психологии