🎬 Давайте так, сразу спойлер, если вы найдете идеальное соотношение по жирам и углеводам, но все равно будете перебирать по калориям, то НЕ похудеете!
Не слушайте агрессивных любителей кетодиеты! Жирами калорийность тоже можно перебрать и лишняя энергия запасется вам под кожу. Вам ведь это не нравится, верно?)
Поэтому нужен научный подход и такой баланс по нутриентам, чтоб калорийность удовлетворяла вашим целям!
⚠️ По жирам есть универсальная формула от которой можно оттолкнуться. Это 1г жира на 1 кг веса тела. Причем на 1кг желаемого веса тела.
Если вы весите 120 кг, а нормально для вас 80 кг, то лучше начать с 80г жира, а не со 120г. И менять соотношение, если ваши вкусовые предпочтения не вывозят такое низкое количество жира.
❓Что же делать, если вы очень любите жирненькое❓
Ну не готовы 24/7 есть куриную грудку!
Как вписать в рацион куриные бедра, говядину, сливки, бекон, творог не обезжиренный, а девятипроцентный?
Не спорю, это сложно, оочень сложно, ведь нужно сразу закрыть 5 пунктов:
- сделать рацион дефицитным по калорийности
- оставить большое количество жирных продуктов
- не снижать количество белка
- не убирать полностью углеводы
- и очень важно сделать рацион сытным
Ведь проблема в том, что на 1г жира приходится 9 ккал, а в 1г углеводов 4 ккал. И если вы хотя бы частично замените углеводы на жиры, то вес и объем еды снизятся, и наедаться будет сложнее.
Придется увеличивать объем еды за счет низкокалорийных продуктов, например, овощей.
И самостоятельно подобрать такой рацион получается далеко не у всех и не с первой попытки(
⛔️ Если вы думаете, что теперь вам не похудеть, то это не так!
Все сделано уже за вас. Просчитаны рационы с жирными продуктами и повышенным количеством жира.
Так, например, в первом варианте рациона на 1700 ккал целых 98г жира и 135г белка!
👀 Присоединяйтесь: