Конечно, единственный способ «накачать» мышцы пресса — это уменьшить жировые отложения. Это касается не только области живота, но также всего тела. Вполне очевидно, что только одни лишь упражнения для пресса вам этого не дадут, хоть они могут быть основательно ресурсоемкими по энергозатратам, но вам придется поработать с питанием и кардиотренировками.
Тем не менее, если вы уже достаточно стройны, дополнительные упражнения для пресса — это разумный способ сделать его более рельефным.
Кроме этого, вы также можете получать много советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на моем канале в Телеграм.
Вот 3 отличных любимых упражнения для пресса...
Упражнения
Подъем прямых ног в висе
Чтобы «поразить» пресс, особенно нижнюю его часть, мне очень нравятся подъемы ног в висячем положении, но при этом движении конечно тренируется и все остальные сегменты. Вы должны убедиться, что не используете инерцию для поднятия ног, а туловище остается неподвижным - если вы будете раскачиваться, вы не сможете должным образом задействовать мышцы пресса. Это упражнение более изнурительное, поэтому требует достаточного отдыха.
3 серии по 10-12 повторений. Отдых 90 секунд.
Подъем корпуса лежа
Скручивания требуют очень короткого диапазона движений, что означает, что вы сохраняете напряжение в верхней части пресса на протяжении всей серии. Тут мне нравится делать 12-15 повторений, чтобы получить отличное напряжение. Опять же, не используйте инерцию - сохраняйте напряжение в мышцах пресса и не забывайте выдыхать при сжатии в верхней точке!
3 серии по 10-12 повторений. Отдых 60 секунд.
Скручивания стоя на коленях в тросовом тренажере
Использование сопротивления тросового тренажера помогает подтянуть мышцы пресса, потому что они такие же мышцы, как и любые другие, а это значит, что в какой-то момент они нуждаются в новой нагрузке. Положение стоя на коленях - отличный способ проработать всю область пресса, что дает растяжку и возможность добиться уверенного сокращения мышц. Кроме того, выбирая тросовый тренажер, вы можете постепенно наращивать вес или же сбрасывать.
3 серии по 10-12 повторений. Отдых 60 секунд.
Как только вы станете достаточно подтянутым, чтобы видеть свой пресс, я бы рекомендовал начать выполнять эту связку упражнений 1-2 раза в неделю.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»
Получить 2 книги Здесь