Утренний прием пищи самый важный в течение дня, как правильно рассчитать потребность в питательных веществах на предстоящий день, расскажу в этом посте. Потребность в калориях в сутки рассчитывается просто: на 1 кг веса необходимо 30 кКал/сут, при условии, что вы ведете обычный образ жизни, без значительных физических нагрузок. Потребность в белках, жирах и углеводах в сутки также рассчитывается по простой формуле: умножьте 1 кг вашего веса на 1,5-2 г белка, 1-1,5 г жиров и 2 г углеводов в сут. А теперь обещанные подборки полезного и вкусного завтрака!
Утренний прием пищи самый важный в течение дня, как правильно рассчитать потребность в питательных веществах на предстоящий день, расскажу в этом посте.
Потребность в калориях в сутки рассчитывается просто: на 1 кг веса необходимо 30 кКал/сут, при условии, что вы ведете обычный образ жизни, без значительных физических нагрузок.
Потребность в белках, жирах и углеводах в сутки также рассчитывается по простой формуле: умножьте 1 кг вашего веса на 1,5-2 г белка, 1-1,5 г жиров и 2 г углеводов в сут.
Например, я вешу 80 кг и моя потребность на день: 2400 кКал, 120 г белков, 80 г жиров и 160 г углеводов.
- Если баланс будет в плюсе, то вес будет набираться, отрицательный баланс - прямой путь к потере веса (но не только за счет жира, но и мышечной массы!).
- Не забывайте о достаточном потреблении клетчатки (все что растет) для поддержания здорового рациона!
- Старайтесь заменять быстроусваиваемые углеводы (простые сахара) на медленноусваиваемые (крупы) и неусваиваемые (пищевые волокна - клетчатка)
А теперь обещанные подборки полезного и вкусного завтрака!