5 способов утилизовать неприятные эмоции
Эмоции - это наша сигнальная система, которая оповещает либо об удовлетворении (и тогда мы испытываем приятные эмоции), либо о неудовлетворении наших потребностей (и тогда мы испытываем неприятные эмоции).
Если с приятными эмоциями все более или менее понятно, то нерпиятные приносят дискомфорт и требуют каких-то стратегий, чтобы с ними справляться. Если они сигналят о неудовлетворении потребности, которую мы можем быстро удовлетворить, например, желании лечь спать, то мы можем справиться с ними довольно быстро, удовлетворив эту потребность. Хуже обстоит дело, когда мы не можем удовлетворить потребность, или просто не осознаем ее, от чего неприяные эмоции усиливаются.
Помните как говорил герой извстного фильма: "Хочу купить дом, но не имею возможности"? И тогда может возникнуть грусть, тревога и целый коктейль неприятных эмоций, сигнализирующих не только о потребности иметь дом, но также и об отношении к себе, к жизни и о прочих нюансах, которые могут быть связаны с невозможностью купить дом. Понятно, что чем сложнее конфликт между желаниями и возможностями, тем больше требуется когнитивных усилий и вероятно помощи психолога, который поможет выработать соответствующии стратегии совладания. Но все же, чтобы неприятные эмоции, которые вызывают на физиологическом уровне гормональные всплески, способные нанести вред организму, не разрушали нас, мы можем воспользоваться следующими способами снизить их влияние на нас:
1. Спорт, физические нагрузки - они помогают через движение и силовые нагрузки переработать кортизол, выделяющийся при таких эмоциях, как гнев, страх, тревога.
2. Уборка, наведение порядка - обладает целительными свойствами за счет того, что внешнее наведение порядка органзиует и упорядочивание внутреннего состояния. Уборка символизирует взятие на себя ответственности над вещами - а это то малое, что затем ведет к выходу из положения жертвы и взятию на себя ответственности в отношениях и жизни в целом.
3. Творчество - позволяет выплеснуть из себя эмоции в конструктивной и символической форме, что порой трудно сделать в словах. Арт-терапия - прекрасный способ психоэмоциональной коррекции.
4. Забота о других - забота о ком-то, сострадание помогают снизить панические состояния и успокоить разум.
5. Автоматическое письмо - уединитесь и пишите на бумаге все, что вас тревожит, не прерываясь, не размышляя и не обращая внимания на стилистику, орфографию и пунктуацию. Пишите минимум минут 20 или испишите пминимум 3 листа. Это помогает излить нерпиятные эмоции на бумагу и почувствовать освобождение.
Не забывайте делиться материалом, если он понравился вам)
#неприятныеэмоции #страх #тревога #гнев