Сегодня мы поговорим о том, как начать набирать свою мышечную массу. И так Вы захотели набрать мышечную массу для своих личных целей, одним из основным фундаментом будет является проблемы с ЖКТ. А, действительно проблемы с пищеварительной системой будут напрямую влиять на вашу способность нарастить мышечную массу. А все потому, что будет нарушен процесс усвоения питательных веществ, которые идут с пищи.стати, вот почему на каких-то людях не работают добавки, они жалуются и пишут негативные отзывы, а по сути проблема в них самих. Плохое жкт- плохо усваиваиваются вещества - добавки, бады перестают действовать. И да подсчёт калорийности пищи тоже в таком случае становится весьма условным и индивидуальным понятием. Условно, у одного человека идеальная работа жкт, и он усваивает все потреблённые калории, соответственно и набирать он будет тоже хорошо. Ну и соответственно наоборот с плохой - будет плохо усваивать вещества - будет плохо набирать. Напрашивается вполне логичный вывод: чтобы набрать мышечную массу, нужно наладить работу желудочно-кишечного тракта. Идеальное усвоение пищи = максимально эффективный и быстрый набор мышечной массы.
Итак, основное правило в вашем питании для того, чтобы жкт работало как часы, должно быть таким: есть то, что легко и быстро усваивается, избегать того, что плохо усваивается, вызывает тяжести, вздутия, проблемы. И тут на самом деле подбор продуктов у всех индивидуальный, потому что все мы разные. Кому-то действительно лучше без мяса, молока, глютена, а кто-то есть все это и чувствует себя прекрасно. Поэтому опирайтесь строго на свои ощущения. Либо сдайте анализы на переносимость всех этих веществ, тогда будете уверены в том, что не стоит потреблять. так, оптимальные продукты для набора мышечной массы. Они у каждого индивидуальны в виду того, что каждый человек уникален. У каждого из нас свой особый микробиом, свои особенности устройства желудочно-кишечного тракта, у кого-то например есть отклонения. Поэтому говорить, что вот это питание, только этот набор продуктов идеален для набора мышечной массы, было бы глупо.Но тем не менее существуют продукты, на усвоение которых наш организм тратит меньше энергии и ресурсов, которые более чем подходят, если задача стоит набрать мышечную массу. Итак, начнем с углеводов. Лично я считаю, что идеальный вариант - это старый добрый рис. Рис в принципе хорошо усваивается и даёт много энергии, а энергия - это ключевой фактор для роста мышц. И рис меньше грузит жкт, чем те же макароны например, и энергии тоже дает больше. Рекомендую кстати готовить рис не в классическом стиле, когда его просто отваривают, а подсмотреть как готовят рис в восточных странах (в их исполнении его можно есть горами). Вообще проблема качков в том, что они пытаются запихивать в себя, даже если им невкусно, а едят они зачастую действительно невкусно.Для углеводной загрузки также хорош зефир, пастила. Если прям есть от 300 грамм, то гликогеновые депо будут разрываться.А теперь про белки. На мой взгляд идеальный белковый продукт - это яйца, да и в них также есть и жиры, что тоже прекрасно. Яйца усваиваются гораздо легче и проще, чем мясо, а наша задача как раз таки сделать так, чтобы наше жкт не перегружалось при наборе. Да мясо тоже можно есть, но не рекомендую слишком часто и много. И лучше на постоянной основе есть фарш, он лучше усваивается, чем цельное мясо. А ещё хороший вариант желудки, сердца, печень - во внутренних органах скапливается меньше токсинов, чем в мышцах. По жирам, если есть много яиц, то в принципе можно не беспокоится. Но если нехватка, то можно добавить сливочное, кокосовое масло. Еще немаловажная штука - это зелёные овощи, и свежие овощи в целом. Если вы все таки едите мясо в больших количествах, то это обязательно, да и в целом это отличная вещь, которая улучшает работу жкт.
Дорогие друзья надеюсь данная статья была для Вас полезной, подписывайтесь на канал, Вас ждет много интересного и полезного!