По данным ВОЗ более 280 миллионов человек по всему миру страдают от депрессии. Ежегодно около 800 тысяч человек совершают суицид из-за депрессии.
В реалиях нашего непостоянного, тревожного мира, важно разобраться, что такое депрессия и как от нее избавиться.
Что такое депрессия на самом деле?
В первую очередь, обратимся к Википедии.
Депрессия - психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное - угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное - настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.
Ключевое слово в этом описании – тревожность.
А также обратимся к описанию этого состояния людей, переживших депрессию.
«Мне диагностировали клиническую депрессию. Я была очень раздражительной и уставшей. Я уволилась с работы, потому что просто не могла работать – не могла сосредоточиться. У меня было что-то вроде панических атак, когда у тебя начинает сильно-сильно биться сердце, и ты очень тревожишься. У тебя наступает такое состояние, в котором ты ничего не можешь делать. Я неделю лежала. У меня было такое состояние, что я вообще ничего не могла и не хотела делать, потому что боялась, что меня опять накроет и я провалюсь. Это было ужасное состояние!»
Обратите внимание, даже в этом описании человек упоминает тревожное состояние.
По сути, депрессия – это состояние, при котором Ваши тревоги и внутренние переживания становятся настолько невыносимыми, что отнимают всю энергию и не дают радоваться жизни. Так, например, если представить человека, у которого сегодня день рождения, но он знает, что завтра его ждет важная операция, возможно с летальным исходом, вряд ли он будет искренне радоваться празднику и действительно хорошо проведет время. Всю его энергию и хорошее настроение заберут тревоги за будущую операцию.
Потребность в безопасности.
Чтобы понять, что такое депрессия и как она возникает, воспользуемся пирамидой Маслоу.
Пирамида Маслоу – это модель иерархии человеческих потребностей, где в основе лежат базовые физиологические потребности, а на вершине располагается потребность в самовыражении.
Теория Маслоу гласит, что неудовлетворенная потребность закрывает все последующие потребности на более высоких уровнях.
Так, например, если Вы голодны или хотите спать, ни о какой потребности в уважении и самореализации речи идти не может. Вы будете полностью сконцентрированы на незакрытой физической потребности, в Вашем сознании не будет места для размышлений о высоком.
Депрессия чаще всего спровоцирована неудовлетворенной потребностью в безопасности. Мы живем в достаточно тревожном мире. И пусть за окном не ходят хищные животные, от которых нужно убегать, мы постоянно испытываем страх за будущее, переживаем о страшных событиях прошлого, имеем постоянный контакт с огромным количеством тревожной информации.
Как возникает ощущение, что я в опасности?
Потребность в безопасности возникает, когда мы чувствуем тревогу. Чем сильнее тревога, тем больше наша потребность в безопасности.
Обычно тревога разделяется на три типа:
-страх за свое здоровье
- переживание за осуждение со стороны общества
- страх за свою психику.
Тревога – это эмоциональная реакция на события, которые Вы воспринимаете как опасные. Чем больше стрессовых ситуаций в течение дня, тем выше уровень Вашей тревожности.
Настоящая причина депрессии.
- Тревога создает ощущение опасности
- Появляется потребность в безопасности, он становится неудовлетворенной
- Неудовлетворенная потребность в безопасности закрывает потребности более высокого порядка
- Состояние, в котором мы оказываемся, называется депрессией.
Получается, что депрессия – это не болезнь, а симптом тревоги.
Что делает депрессию сильнее?
Как мы уже определили, депрессия – это следствие повышенного уровня тревожности. Чем выше уровень тревожности, тем интенсивнее депрессивные симптомы.
Уровень тревожности, в свою очередь зависит от количества стрессовых ситуаций в течение дня. Чем больше опасных событий в течение дня, тем выше уровень Вашей тревожности.
Важно понимать, что «опасное событие» - субъективная вещь. Уровень Вашей тревожности зависит от того сколько стрессовых ситуаций Вы пережили за день, однако для кого-то тревожной ситуацией будет несчастливый номер такси, а кто-то и из-за увольнения переживать не будет. Все зависит от вашего восприятия.
Для того чтобы избавиться от депрессии не нужно работать напрямую с ней – это всего лишь симптом. Важно смотреть в корень проблемы и заниматься снижением уровня тревожности.
Значит, для того чтобы избавиться от депрессии, в первую очередь, нужно определить источник Вашей тревожности и изменить восприятие этих причин.
Для этого наиболее продуктивными будут техники Когнитивно-поведенческой психотерапии:
1) Техника АВС, благодаря которой Вы сможете зафиксировать свои тревожные эпизоды и понять причину их появления
2) Поменять свое восприятие ко всем зафиксированным тревожным мыслям.
Когда Вы избавитесь от главной проблемы – тревожности, Вы забудете про депрессию!
Чтобы узнать больше про полезные техники КПТ, Вы можете ознакомиться с моим бесплатным курсом «5 шагов по избавлению от тревожности».
Надеюсь, что мои рекомендации помогут Вам справиться с депрессией!