Поговорим сегодня про гормоны счастья, которые определяют наше ежедневное самочувствие, эмоциональный фон и способность добиваться поставленных целей.
Эндорфин
Облегчает боль, уменьшает стресс и повышает чувство удовольствия от себя и жизни.
Если у вас недостаток эндорфинов, то вы можете отметить у себя перепады настроения и импульсивное поведение, бессонницу и апатию.
Что вам может помочь:
- Для снижения уровня стресса – съесть кусочек тесного шоколада, принять теплую ванну, сходить на массаж или на легкую тренировку.
- Займитесь музыкой, танцами, рисованием.
- Выбирайте любой из этих вариантов, или сочетайте сразу несколько.
Вкусная еда, позитивное мышление и ультрафиолет – ваши помощники в этом вопросе.
Серотонин
Этот гормон стабилизирует настроение и улучшает сон. При его недостатке могут наблюдаться проблемы со сном, тревожность, перепады настроения.
Вам помогут медитации, прогулки на природе и солнышко, дыхательные практики и упражнения, здоровое питание, спорт и практики нахождения в моменте.
В контексте ценности момента мне очень понравилась книга Wabi Sabi автора Бет Кемптон. Это та самая книга, которую я бы рекомендовала бы прочитать всем. В ней и про карьеру, и про неудачи, и про взросление, и про практики момента, про ценность несовершенства и определение собственного курса и целей в жизни. Я с нетерпением дочитывала эту книгу, чтобы начать её читать заново и взять из неё ещё больше, чем я смогла вместить в себя в первый раз.
В части питания можно обратить внимание на достаточность триптофана и глюкозы (то есть углеводной пищи), магния и солнечного света.
Замечали, что солнечные деньки особенно повышают наше настроение?
Окситоцин
Окситоцин называют гормоном любви и он отвечает за теплые чувства, доверие и способствует объединению людей. Его недостаток может приводить к чувству одиночества, повышенному уровню стресса, недостатку энергии, отсутствию причастности, эмоциональной дистанции, депрессии и состоянию хронического стресса.
И здесь будет очень важно сближение с людьми или может даже игра с животными.
Если у вас есть кошка или собака, то наверняка вы уже заметили, что погладить домашнего питомца очень действенно при плохом настроении и оно сразу улучшается. Помощь окружающим людям так же может положительно повлиять на уровень этого гормона.
Причем выброс окситоцина идет непосредственно перед физическим контактом.
Из базовых рекомендаций – поддержка близких, объятия, прикосновения, общение с близкими и значимыми для вас людей, комплименты, доброта.
Дофамин
Дофамин отвечает за психоэмоциональное состояние человека. Он создает ощущение предвкушения получения желаемого результата или нежелания его получения. Он естественным образом вырабатывается в больших количествах в ситуациях, когда по нашему субъективному мнению мы получаем положительный опыт или даже вспоминая о нем. Вы часто можете услышать термин «легкий дофамин» в связке с вкусной пищей.
Еда – наше выживание. И не удивительно, что вырабатывается такая сильная зависимость в дофаминовой стимуляции через вкусную еду.
При недостатке дофамина вы можете отметить у себя симптомы прокрастинации, отсутствия мотивации, перепады настроения и усталости. Вам может быть сложно сфокусироваться на задаче и замотивировать себя сделать что-то важное для себя.
В контексте работы с уровнем дофамина вы можете услышать такие базовые рекомендации, как постановка небольших достижимых целей, вознаграждение себя за достижение цели через любые из озвученных в статье инструменты (например, массаж или уход за собой), изучение чего-то нового для вас и фокусировка на достигнутом. Так же важным моментом будет качественный сон и любая посильная физическая нагрузка.
Выводы
Заметили, как тесно переплетаются здесь моменты, связанные с питанием, образом жизни и мышлением?
Это все очень важно и к коррекции своего психоэмоционального состояния можно заходить с разных сторон, ведь потянув за одну ниточку, распутается и весь клубок.
Можно начать с питания, можно с физической нагрузки, можно с дыхательных практик и медитации или зайти через общество и позитивное взаимодействие с окружающими людьми. У каждого из вас будет свой маршрут.
И чем больше я узнаю, тем сильнее убеждаюсь в том, что база очень важна. Если вы сталкиваетесь с частыми перепадами настроения, апатией и плохим настроением, то в первую очередь посмотрите на базу - питание, мышление, образ жизни.
Это конечно же не отменит необходимость консультации врача для постановки диагноза, но это то, что вы можете начать делать прямо сейчас.