Вы спите меньше семи-восьми часов в сутки? Этого не достаточно! Постоянное недосыпание ухудшает функцию памяти и является причиной ожирения и сердечных заболеваний. Спать тоже нужно в нужное время - иначе от усталости не избавиться!
Общеевропейские исследования показывают, что средний европеец спит около семи часов, а американец на полчаса меньше. Это примерно на полтора часа меньше, чем у наших бабушек и дедушек, согласно данным, представленным на конгрессе Европейской академии неврологии.
Это означает, что мы страдаем от хронического недосыпания. Этот дефицит снижает наши когнитивные способности и оказывает негативное влияние на физическое здоровье. К сожалению, этот важный вопрос все еще слишком часто недооценивается в секторе здравоохранения.
Недостаток сна ухудшает обработку информации в мозгу. Идея состоит в том, что новые данные могут быть приняты, но не сохранены постоянно в долговременной памяти.
Исследования доказывает, что мозг работает ночью, очень быстро «воспроизводя» опыт, полученный в течение дня, и сортируя его по степени важности. Во сне запоминается самое важное, а остальное забывается. Важные данные сохраняются на нашем «жестком диске».
То, что уже известно о влиянии недосыпания на физическое здоровье, также не должно внушать оптимизма полуночникам.
«Мы до сих пор не знаем всех долгосрочных последствий, но мы знаем, что недостаток сна способствует ожирению и является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Недостаток сна повышает аппетит и меняет привычки в еде. Тяга к нездоровой пище, полной сахара и жира, резко увеличивает ИМТ человека. А у тучных людей развивается апноэ во сне, и они не могут нормально спать по ночам. Эта ситуация увеличивает риск сердечных заболеваний.
Кроме того, недостаток сна нарушает метаболические процессы. Всего одна ночь с четырьмя часами сна может снизить чувствительность человека к инсулину на двадцать пять процентов.
Этот эффект распространяется как на больных сахарным диабетом первого типа, так и на совершенно здоровых людей. Механизм этого явления пока не установлен, но оно, несомненно, опасно.
Три ночи без сна за неделю - это бессонница?
Для диабетиков это означает, что, несмотря на инъекции инсулина, у них все еще повышен уровень сахара в крови.
«Им нужен дополнительный инсулин после еды, после всего лишь одной ночи без достаточного сна. Постоянное недосыпание никому не рекомендуется, но особенно этой группе следует быть осторожными.
Людям, страдающим эпилепсией, следует уделять особое внимание достаточному сну. У них бессонная ночь повышает риск эпилептического припадка.
Кроме того, хроническое недосыпание ослабляет иммунную систему и повышает восприимчивость к инфекциям. Долгосрочные последствия могут быть еще более тревожными.
«Есть исследования, показывающие, что посменные работники подвержены повышенному риску развития рака, но нам потребуется больше данных, чтобы получить надежные доказательства этого вывода».
Из последних исследований точно доказано, что человеку опасен не только недостаток воды, но и любые нарушения суточного ритма. Во время исследования ученые регистрировали активность мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Результаты эксперимента совершенно удивили исследователей: оказалось, что каждый из регионов коры головного мозга имеет свои биологические часы, отличные от остальных, и каждый по-своему реагирует на недостаток сна.
«Это говорит о том, что обработка информации оптимальна только тогда, когда мы ложимся спать в нужное время»