Даже министр здравоохранения республики понимает, как тяжело сесть на диету.
Глава Минздрава Карелии Михаил Охлопков рассказал, как приблизить заветную мечту о стройном теле, не откладывая на отпуск в следующем году.
Чтобы сбросить вес и не страдать, нужно придерживаться нескольких правил.
Так, по мнению Охлопкова, сбалансированное питание — залог здоровья и красивой фигуры. Рацион должен состоять как из углеводов и белков, так и полезных жиров, и быть разнообразным. Овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — выбор огромен. Вам остаётся лишь составить для себя приемлемое и разнообразное меню.
Нужно стараться готовить полезные и некалорийные блюда: вместо жареного — запечённое в духовке или приготовленное на пару. Салаты не с майонезом, а с оливковым маслом. Торты и булочки лучше заменить на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.
Стоит запомнить: лучше меньше, но чаще. Нельзя пропускать основные приёмы пищи, необходимо есть каждые 2–3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина можно отказаться: последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Можно использовать небольшие тарелки. Так не удастся положить себе большую порцию. Контраст цвета тарелки и еды также играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой.
Употребление воды перед едой поможет чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса.
Лимонады, соки в пакетах и другие подобные напитки необходимо исключить. Пить нужно воду, чай или минеральную воду. Это намного полезнее.
Худеть в одиночку бывает непросто, поэтому неплохо найти себе компанию «по интересам». Это могут быть ваши друзья или просто группа желающих похудеть в соцсетях. Дух конкуренции и дружеская поддержка будут вам в помощь.
Качественный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин.
Осознанное питание и медленное пережевывание помогут сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости.
Также нужно отыскать для себя наиболее приятный способ потратить калории: в спортзале, на прогулке, в бассейне...
Любую трапезу стоит начинать с лёгких блюд, например, овощных салатов. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.
