Подготовка к финалу начинается сразу после награждения.
По регламенту первые места у мужчин и женщин проходят в финальную часть, где победитель определиться по результатам пар.
Выступление в командах и одиночках сильно отличается. Совместная ответственность за результаты увеличивает мотивацию членов команды или наоборот происходит перенос ответственности друг на друга. По этой причине важна эмпатия внутри команды, осознание и принятие общих целей.
Этапы формирование команды
- Знакомство
- Постановка общих целей
- Планирование выступления
Знакомство.
Важен оперативный контакт сразу после награждения. Первое мнение всегда важно. Именно в первые три секунды мы создаем впечатление о другом человеке. Знакомство в момент эмоционального подъема всегда будет успешным.
Для дальнейшего планирования нужно понимать спортивных опыт партнера. В зависимости от этого нужно организовать подготовку.
Постановка общих целей.
Соревнование в парах может быть провалено по очень простым причинам:
- партнеру просто не интересно участвовать
- партнер не приедет на соревнования
В любительском спорте, а тем более в корпоративном старте достигнуть полного контроля за ситуацией невозможно, но сделать усилия о договоренностях о общих целях необходимо.
Планирование выступления
Задания стали известны за 15 дней до старта. За такой срок развить какие-либо качество нельзя.
Комплекс:
7 станций - 1 минута работа, 30 секунд отдых
1 станция - мужчина гребля, женщина в позиции планка. Зачем количество метров. Старт не из тренажера.
2 станция - синхронный подъем гантелей на грудь и их толчок. Мужчина - 2 гантели по 10 килограмм, Женщина - 2 гантели по 5 килограмм
3 станция - мужчина прыжок на тумбу 60 см, Женщина скручивание с мячом в две стороны. Баллы - один прыжок и два скручивания
4 станция - синхронные бюрпи
5 стация - синхронные выпады с сендбегом: Мужчина 20 килограмм с мешком в позиции оверхэд, Женщина 10 килограмм мешок на плечах
6 станция - Мужчина держит штангу в руках 40 килограмм, Женщина максимальное количество метров на Skierg
7 станция - совместное кантование покрышки 80 килограмм
Правильная стратегия заключается в совместной проработке комплекса:
- анализ комплекса где можно собрать больше всего баллов
- синхронизация движений
- важно провести совместную тренировку. При этом до ее проведения пройти комплекс самостоятельно.
Сложности:
- найти время и место для совместной тренировки
- наличие в комплексе дополнительного оборудования: гребля, сендбег, skierg
Исходные результаты Мужчина:
- гребля 267 метром
- толчки гантелей 24 подъема
- прыжки на тумбу 22
- бюрпи 18
- выпады 29
- удержание штанги 60 секунд
- кантование покрышки только мужчина 16 раз
Итого: 376
Персональный план Мужчина:
- гребля 300 метров
- толчки гантелей 25 подъема
- прыжки на тумбу 22 раз
- бюрпи 20 раз
- выпады 31 раз
- удержание штанги 60 секунд
- кантование покрышки 18 раз
Итого: 416
Совершил ошибку отказавшись от карантина перед соревнованиям. По работе посещал многолюдную презентацию и ужин. В идеале на будущее необходимо исключить за две недели любые нарушения режима.
Соревнования.
Основные сложности: старт в 12-00 в самую жару (около 30 градусов), при жеребьевке выпал начинать первыми, изменения в регламенте (синхронность только при бюрпи), были не доведены правила подсчета очков на гребле и лыжнике.
Итог 136
Старт гребли был в тренажере
Гребля 330 метров. Подсчет очков метры разделить на 10. Итог 33
Толчки гантелей 29 раз
Прыжки на тумбу 20 раз. Совершал техническую ошибку - стопа не полностью на тумбе
Бюрпи 16 раз. На фоне усталости совершали ошибки в синхронности
Выпады 25 раз. С планом не справился, не хватило функционала.
Удержание штанги 1 минута
Кантование покрышки 16 раз
Выводы:
- соблюдение режима и карантина за две недели до старта
- очень сложно на длительном этапе находиться в одиночестве, важно быть в команде и получать от нее поддержку
- тренировочные планы и распределение нагрузки были выбраны верно
