Я думаю, что многие сталкивались с такой проблемой, когда неудобно отказать другу, знакомому, родственнику. Вы чувствуете себя обязанным согласиться. Но рано или поздно у вас возникнет стресс от дополнительных задач.
По своим наблюдениям могу сказать, что часто люди начинают пользоваться вашей добротой и просьбы от них начинают исходить все чаще и чаще. Этого несложно избежать, если помнить о возможности сказать «нет» в случае необходимости.
Так как же научиться этому навыку?
• Установите личные границы.
Легко отказаться от просьбы, когда есть весомая причина, но что делать, если вы просто ощущаете нежелание и дискомфорт? Для этого нужно понять свои личные границы и прислушаться к своим ощущениям.
Для этого ответьте на вопросы касательно просьбы:
o Что я чувствую, когда её слышу?
o Смогу ли я её выполнить без ущерба для своего времени?
o Не противоречит ли она моим ценностям и убеждениям?
o Что я получу, если выполню её?
o Достаточно ли у меня энергии?
o Чем мне придётся пожертвовать, если я решу помочь?
• Говорите «нет» просьбе, а не человеку.
Вежливый отказ с объяснением причины не обидит человека. К нему вы не имеете никаких претензий, вы всего лишь говорите о том, что в данный момент не имеете возможности сделать что-то. Люди часто ждут хотя бы минимальных объяснений происходящему. Лучше озвучить причину отказа, так как ее наличие имеет большое значение.
• Берите паузу для обдумывания решения.
Так вы сможете спокойно взвесить все «за» и «против» и убедиться, что сделали правильный выбор.
• Будьте смелее.
Если вы уже привыкли говорить «да», нужна смелость, чтобы сказать «нет», особенно, когда тот, кто к вам обращается, не намерен отступать. У вас может возникнуть страх быть «плохим» в глазах другого. Тут главное не поддаваться на манипуляции людей, которые не умеют принимать отказы и начинают через вину давить на вас, и твердо стоять на своем. Ваш отказ не делает вас виноватым.
На самом деле не тяжело сказать нет, когда ты сам умеешь это делать.
И тут мы подходим ко второй части нашей статьи. Как научиться спокойно реагировать на чужой отказ?
Что первое мы начинаем ощущать, когда слышим слово «нет»? Скорее всего, это будет воспринято как личное оскорбление. Многие люди начинают думать, что это нападение на их личность. Но на самом деле отказы происходят постоянно, и это нормально.
Не стоит обижаться или проявлять агрессию. Тем более не стоит настаивать на несправедливости отказа. Помните, что у человека могут быть свои личные причины и факторы, которые не имеют к вам никакого отношения. Отнеситесь с уважением к решению человека.
Хочу вам предложить небольшое упражнение.
Попробуйте в течение определенного времени (выберете сами) записывать в блокнот отказы, которые вы получаете. Уверена, что через некоторое время вы начнете спокойнее к ним относиться.
Как вы относитесь к отказам и умеете ли говорить «Нет»? Напишите в комментарии свое мнение.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые полезные статьи.