Как убрать живот и бока? Если вы не можете убрать живот, но вроде бы делаете все правильно, то обязательно прочитайте эту статью, так как это самые частые ошибки, которые как раз приводят к отсутствию результата.
1. Первое: ем мало, но живот не уходит.
Почему же такое происходит, вроде бы действительно ем мало, но процесса похудения вообще не видно. Всё достаточно просто — это неадекватность в подсчете калорий. Что это значит? Вы действительно можете есть мало еды, но это еда будет содержать в себе много калорий. Вот вам пример. на завтрак я съедаю два яйца, свежий огурец и кусочек хлеба. И вроде бы завтрак не более чем на 300 400 кал. Ну вот только хлеб я буду есть с маслом. Съел один кусочек, ну что-то совсем голодный, поэтому съем ещё один. И в одном таком кусочке хлеба с маслом будет около 300 кал, а в двух уже 600 кал. И получается за завтрак вместо 400 кал, я съел 1000 кал.
Ну хорошо, я не ел ни хлеб, ни тем более масло. Я просто съел горсть Орехов и немного сухофруктов. И всё равно наел дополнительных 600 кал, а может быть и больше.
Ну допустим, я вообще не ем хлеб с маслом и совсем отказался от Орехов и сухофруктов. Правильно позавтракал с утра и поехал на работу, а пути заехал и купил большой латте с карамельным сиропом. Это же просто напиток, практически как вода. И вот таких будет минимум две штуки в день. ну либо на работе в промежутке я съем две три конфетки, а где 2 там и 5, это же немного.
Так мы очень сильно перебираем по калориям, но при этом едим совсем мало. Всё, что я вам хочу этим донести то, что очень часто люди неадекватно оценивают свою калорийность, потребляя намного больше, чем думают. Если с вами такое случается, то обязательно видите дневник подсчета калорий, либо пользуйтесь приложениями для их подсчёта.
И пожалуйста откажитесь от перекусов. неадекватный подсчет калорий не дает похудеть и приводит к отсутствию результата.
2. Съем и отработаю.
Это плохая привычка, которая приведёт вас не только к отсутствию результата, но и часто набору веса, даже на диете. Допустим я на завтрак съел дополнительный кусочек хлеба с маслом, а это дополнительные 300 кал, а потом пошёл его отрабатывать. Вот только чтобы сжечь дополнительных эти 300 кал, мне необходимо в течение часа активно ходить, либо целый час заниматься силовыми упражнениями в зале.
И это я только потратил те калории, которые дополнительно наел, а чтобы худеть, нужно тратить больше, чем съедаешь. Плюсом от тренировок вы всегда получаете дополнительный стресс виде кортизола, адреналина, норадреналина и других стрессовых гормонов, которые в избытке будут приводить к тому, что вы не будете худеть. Вы просто загоните себя в перетренированность. Тем более организм достаточно быстро адаптируется к нагрузкам, и вы уже не тратите столько калорий на привычных тренировках.
Поэтому забудьте о том, что вы что-то можете отработать, это просто не будет вам давать худеть, ещё и приведёт к расстройству пищевого поведения. Куда проще изначально правильно питаться без переедания. так вы сохраните и силы, и здоровье.
3. Отсутствие нормального сна
Если вы не знали, то мы худеем во время отдыха, а не тренировок. Когда мы тренируемся, то мы тратим ресурсы в мышцах в виде гликогена, расходуем гликоген печени, глюкозу крови. А вот когда мы отдыхаем происходит процесс гомеостаза, когда организм начинает расходовать свои запасы подкожного жира для восстановления. Самый сильный процесс жиросжигания происходит именно во время сна.
И если у вас нарушен сон, либо он плохого качества, вы просто можете забыть об похудении, плюсом добавьте сюда отечность из-за стрессовых гормонов. Сон — это невероятно важный процесс для восстановления не только тела, но и всех гормонов. поэтому соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться до 11 и спать 7-8 часов. Ну и не забывайте о качестве сна. Если вы ложитесь с телефоном, насмотревшись разных видосиков, а потом не можете заснуть и всю ночь ворочаетесь, то вы хоть по 10 часов можете находиться в кровати, но не высыпаться.
Сон должен быть глубоким и непрерывным. Также нельзя перегреваться во время сна, потому что это будет приводить к пробуждению и нарушать качества, что часто со мной было, так как после тренировок ночью, во время восстановления температуры тела повышается, а под одеялом тепло не отводится и происходит перегрев, что приводит к пробуждению.
Сбиваются 3 и 4 фазы глубокого сна. Именно в это время вырабатывается мелатонин, происходит регенерация клеток и восстановление организма.
4. Четвёртое ошибка, которая не дает убрать живот — это постоянные диеты.
Чем так плохие диеты? Тем, что это всегда временное, а потом человек возвращается к своему обычному питанию и чаще всего возвращается к своему весу, а может даже и большему весу и живот становится ещё больше. И после каждого набора такого веса, худеть становится все тяжелее и тяжелее. А причина в том, что теряется не только жир, но и мышцы из с каждым разом их теряется все больше и больше. А мышцы, это главные метаболический орган в нашем теле. Чем больше мышц, тем больше расход энергии, когда мы просто отдыхаем.
Поэтому даже при той же калорийности человек набирает быстрее и больше вес. Единственный правильный способ, это переходить на правильное, рациональное, полноценное питание и не забывайте про силовые тренировки. Это единственное, что сохранит ваши мышцы. Перестаньте использовать эти безумные безуглеводной диеты, интервальные голодание, гречневые диеты и еже с ними. Пытайтесь правильно и разнообразно.
5. Ссылаться на возраст.
Как я часто слышу то, что вот раньше я мог есть все что хотел и был худой и с плоским животом, а вот сейчас даже от салата поправляюсь. Наверное, это возраст. Мне 41 и я поверьте знаю что это такое. Причина кроется далеко не в возрасте, а в том, что когда ты был студентом, то постоянно куда-то бежал. В это время у тебя было много активности. А посмотри сейчас, ты хорошо позавтракал, сел в машину, доехал до работы, сел в удобное кресло, пообедал и опять сел в него, потом также в машину и до дома, а там комфортный и мягкие диван и под какой-нибудь сериальчик что-нибудь поесть.
Причины кроется только в отсутствии двигательной активности. Поэтому, старайтесь максимально много передвигаться пешком, меньше сидеть, больше двигаться. Где есть возможность пройтись, ходите ножками, а не сидите на попе целыми днями. Это максимально повысить ваш расход калорий и поможет быстро и легко сбросить лишний вес.
6. Ну и шестое, как бонусом, но очень важно-это отсутствие питьевого режима.
Да, человек просто перестаёт пить воду. Вода — это невероятно важная составляющая жизнь человека, в том числе избавление от лишнего веса. Следующий раз просто по экспериментируйте, когда вы захотите есть, выпьете два стакана обычной воды и посмотрите, что произойдёт.
Ваш голод уйдёт сам собой на достаточно долгое время. Это происходит из-за того, что сигнал обезвоживание организма и сигнал голода проявляется в организме одинаково. То есть когда вы испытываете чувство голода, это может быть просто чувство жажды, поэтому обязательно используйте правила двух стаканов, которые я рассказал вот в этом видео. с этим правилам вы без особых усилий скинете лишний вес и будете выглядеть намного лучше и энергичнее.
И этот топ пять главных ошибок при похудении, когда нету результата. Если вы нашли себя в этих рассказах, то напишите об этом в комментариях, уверен это будет многим полезно.
А с вами был Красавин Иван, до новых статей совсем скоро, счастливо, пока!