В современном обществе проблемы с осанкой, спиной и шеей наблюдается почти у 80% людей. Неправильный образ жизни, малоудобные кровати, перенагрузки – факторов, приводящих к этому, уйма. И одна из серьезных проблем – «вдовий горб» или же холка на шее. Давайте разберем, откуда она появляется, и как ей противостоять.
Холка на шее: что это, причины появления
«Вдовий горб» является не просто эстетическим дефектом. Холка причиняет значительные физические неудобства, так ещё и несет значительный риск для здоровья.
Во-первых, ухудшается кровоснабжение головного мозга. Это приводит к:
- снижению когнитивных функций;
- частым мигреням;
- ухудшению памяти.
Во-вторых, присутствует риск развития венозного застоя. Как результат – ранние предпосылки к формированию тромба. Добавим сюда неправильный образ жизни и получим катастрофичную ситуацию.
Причины возникновения «вдовьего горба» просты:
- избыточная масса тела, формирующая нагрузку на позвоночник;
- генетика;
- гормональные отклонения;
- малоподвижный образ жизни;
- частое времяпровождение за компьютером в «сгорбленном» положении.
Этих причин достаточно, чтобы сформировалась печально известная холка.
Как ей противостоять? Есть несколько способов: физиотерапия, специальные упражнения, гормональная терапия и прямое хирургическое вмешательство. Последние две методики – это крайность, к которой прибегают только при непосредственной угрозе жизни.
Рациональный и верный вариант – упражнения, выполняемые на регулярной основе.
Плюсы такого подхода:
- прорабатываются мышцы спины и шеи;
- уменьшаются размеры холки;
- улучшается кровообращение и насыщение мозга кислородом.
И сейчас мы рассмотрим, как нужно заниматься для уменьшения «вдовьего горба».
Упражнения против холки на шее
Вам не потребуется заниматься изнуряющими упражнениями на протяжении долгих часов. Важно соблюсти регулярность, выполнять действия правильно, и тогда результат удастся ощутить уже через пару месяцев.
1.Работа руками. Позволяет исправить осанку и уменьшить сутулость.
Для выполнения потребуется согнуть руку в локтях и поднять ладошками вверх. Лопатки сводятся вместе. Обратите внимание на то, что они должны быть «сведенными» до конца упражнения. Медленно, в течение 7 секунд, поднимаем руки вверх, руками образуя «свечу». После медленно, на протяжении 10 секунд, опускаем руки в изначальное положение.
Следующий шаг – развести руки в стороны, не переставая сводит лопатки, и остаемся в таком положении на 10 секунд. После прижимаем локти к телу и отводим руки назад, тем самым усиливая натяжение лопаток. Повторить связку нужно 2-3 раза.
2. Снова работа руками. Руки заводим за спину и берем в замок.
Голову запрокидываем назад и буквально «кладем» её на холку. Остаемся в таком положении на 10 секунд. Отдыхаем 5 секунд и повторяем ещё 2 раза.
3. Работа возле стены.
Подходим лицом к стене, пальцы в замок за голову, логти сводим и тянем вверх к потолку. Побывать в таком положении 10-15 секунд
Лучше всего находиться на расстоянии от стены в несколько сантиметров, не быть слишком вплотную к ней. Повторить упражнение необходимо 3 раза
Длительность занятий составит около 10 минут. Не займет много времени, правда?
Если повторять эти упражнения ежедневно, уже через несколько недель удастся ощутить легкость в спине, а спустя время избавиться от надоедливой и неэстетичной холки.
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Не забудьте подписаться ✅ Я делюсь ценной информацией о здоровье