Что необходимо для увеличения собственного уровня тестостерона?
Для увеличения уровня тестостерона можно принять следующие меры:
1. Правильное питание: увеличение потребления белка, жиров и овощей, а также уменьшение потребления простых углеводов.
2. Физическая активность: регулярные тренировки с упором на поднятие тяжестей и высокоинтенсивные тренировки могут помочь увеличить уровень тестостерона.
3. Полноценный сон: длительный и качественный сон также влияет на уровень гормонов. Рекомендуется спать 7-9 часов в ночь.
4. Управление стрессом: высокий уровень стресса может негативно влиять на уровень тестостерона. Попробуйте заниматься релаксацией, медитацией или йогой, чтобы снизить стресс.
5. Увлечение сексом: регулярная половая активность может помочь увеличить уровень тестостерона.
6. Добавки и препараты: в некоторых случаях, при низком уровне тестостерона, врач может рекомендовать препараты или добавки для повышения его уровня.