Я впервые познакомилась с этой историей в детстве, когда читала смешные рассказы о Ходже Насреддине. В одной из историй он якобы проводит какой-то целительный ритуал и просит всех присутствующих не думать о зелёной обезьяне. Естественно, именно о ней все и думают и это позволяет Ходже избежать смертной казни.
Каждый раз когда я слышу от клиентов истории про то, что им нужно "не думать о каком-то человеке" или "не думать о неудачах" или ещё что-то в том же духе, я вспоминаю ту самую зелёную обезьяну.
Дело в том, что для нашей психики по сути всё равно - нужно ей на чём-то концентрироваться или нужно чего-то конкретного избегать. Ей главное что вокруг этой темы существует напряжение и от этого напряжения нужно избавляться. Именно поэтому такая напряжённая тема будет появляться в сознании вновь и вновь. Ведь только так возможно решить вопрос и расслабиться.
Поэтому все запреты типа "не думай о еде", "не думай о другой женщине", "не думай о сигаретах" и т. д. не работают. Точнее работают совершенно наоборот - мысли ещё больше начинают одолевать и раздражение растёт.
А что сработает? Создание второго полюса внимания. Например "я курю и в то же время я занимаюсь спортом и стараюсь поддерживать общение с людьми без курения". Или "у меня возникает желание пофлиртовать с кем-то, но я при этом развиваю свои отношения с партнёром". Когда появляется другой полюс внимания, напряжение распределяется между ними. А если второй полюс ещё и сознстельно усиливать так, чтобы он постепенно закрывал те потребности, которые закрывает первый, то и потребность в первом постепенно ослабнет сама собой.
Поэтому можно и кушать много сладкого и в то же время учиться общаться с людьми, чтобы еда перестала заполнять внутреннюю пустоту. Постепенно так и случится. Фокус на запретах же наоборот лишь приведёт к срывам и ещё большей замкнутости.
Не концентрируйтесь на борьбе с "зелёной обезьяной", лучше допустите что вы можете думать и о ней и о тиграх и о птичках. Тогда она сама однажды убежит от вас.
Автор: Светлана Сахарчук
Психолог, гештальт-терапевт
Будем благодарны за Ваши мнения, опыт, примеры из личной жизни → поделитесь в комментариях. С автором можно связать и получить консультацию