Во-первых, трудно представить себе более энергозатратный и активный вид деятельности, чем единоборства. Тем, кто хочет сбросить лишний вес, будет интересно знать, что за одно занятие можно сжечь до 1500 ккал. Во-вторых, это одновременно отличная и функциональная, и кардиотренировка. Единоборства развивают все группы мышц, улучшают координацию, ловкость и скорость реакции. В-третьих, это идеальная антистресс-терапия. Во время тренировки вы максимально включены в процесс. Здесь нет монотонных повторяющихся движений, поэтому приходится быть полностью сосредоточенными на том, что вы делаете. В итоге у вас просто нет времени на посторонние мысли. Нужно также помнить, что важнейшей частью любых единоборств является техника защиты.
Так что тренировки всегда проходят в максимально безопасном режиме, и риск получить травму сведен к минимуму.
Теперь, обозначив общие моменты, переходим к разбору популярных направлений единоборств: чем бокс отличается от кикбоксинга, какую форму брать с собой в зал и, главное, на какой эффект от занятий стоит рассчитывать.
Кикбоксинг
Удары можно наносить и руками, и ногами, отсутствует борцовская техника, поэтому тренировка подходит всем вне зависимости от целей.
Удобная для занятий форма — шорты и футболка, также понадобятся боксерские бинты и перчатки. На начальном этапе этого достаточно.
Эффект: улучшение физических (выносливость, укрепление мышц, гибкость, координация движений, сжигание жира) и психоэмоциональных (антистресс, выдержка) показателей.
Оптимальное количество тренировок в неделю
2-3 раза
Бокс
Удары наносятся руками, не требуется владение борцовской техникой, поэтому тренировка показана всем.
Удобная для занятий форма — шорты и футболка плюс боксерские бинты и перчатки.
Эффект: активное похудение, тренировка дыхательной системы (что особенно важно после коронавируса), улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение координации, развитие выносливости, общий тонус мышц. Антистресс, избавление от негатива, умиротворение.
Оптимальное количество тренировок в неделю
2–3 раза
BJJ
Это исключительно борцовская техника — как в стойке, так и в партере (90%). И для занятий, и для участия в соревнованиях практически нет возрастных ограничений — от четырех лет до 65\+. Нужно иметь в виду, что во время тренировки используется большое количество болевых и удушающих приемов.
Для занятий понадобится специальное кимоно для BJJ и шорты с футболкой для BJJ NO GI.
Эффект: тренировка ума (BJJ часто называют «игрой в человеческие шахматы» за обилие используемых тактик и стратегий), ощутимая доза адреналина, развитие выносливости, улучшение координации, общий тонус мышц, активная самооборона, стабилизация психоэмоционального состояния, развитие выдержки.
Оптимальное количество тренировок в неделю
2–3 раза
P.S. автор статьи Кирилл Лизунов.
Фитнесс директор UFC GYM RUSSIA