1)Движение
Все мы знаем что спорт и движения улучшают кровообращение и заставляют работать сердце в правильном темпе,тем самым улучшая кровеносную систему и заставляя биться сердце более интенсивно.
Самые простые и легкие спортивные элементы это:
1) скандинавская хотьба с палками:
универсальный вид физической активности, по сути, «смесь» ходьбы и бега на лыжах. Он позволяет: задействовать мышцы спины и верхнего плечевого пояса.
2)поза«Лодочка»
Для сильной и здоровой спины рекомендуется регулярно выполнять упражнение «лодочка», которое заключается в одновременном подъеме прямых рук и ног
3)Планка на прямых руках:
усложненное упражнение из-за меньшего угла между корпусом и полом. помимо пресса, в работу включаются грудные и большая квадратная мышца спины, дельты, передняя поверхность бедра.
2)правильное питание
Все мы знаем что питание это одно из главных факторов в жизни. Ешь фрукты и овощи красного цвета
Мало кто знает, что сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин. Свекла же богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры являются источником ликопена, который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
3)Правильный сон
Во сне мы проводим треть времени нашей жизни.Лучше всего ложится в то время,как у вас появится усталость об этом свидетельствует гормон мелатонин который вырабатывается ночью.
Сколько следует спать?
Сон состоит из двух чередующихся фаз медленного и быстрого сна.
Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, взрослому человеку нужно спать как минимум 4-5 циклов за ночь.
4) Прогулки
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, ходите в походы и устраивайте пикники. Отдых – важная часть нашей жизни. Наш мозг нуждается в отдыхе от городской суеты, дел и обязанностей.