Убеждения - это устойчивые идеи, которые влияют на наши решения и действия. Т.е. это не факты, а способы воспринимать реальность, думать о себе, других, мире определенным образом.
Многие убеждения, гласные и негласные, мы впитали в детстве как губка, без всякого критического осмысления. Их трудно заметить и осознать, поскольку зачастую мы воспринимаем их как нечто очевидное и правильное. Какие-то установки мы складываем по мере взросления.
Убеждения имеют смысл в тех условиях, в которых они сформировались. Но со временем они могут терять актуальность - полностью или частично. Бывает так, что обстоятельства меняются, человек меняется, а убеждение остается и уже не приносит той пользы, как когда-то, а иногда и вредит.
Нам может становиться тесно в каких-то установках, мы можем вырастать из них.
Другие могут устаревать и терять свою пригодность для нас.
Есть те, которые нам полезны и сейчас, они отражают наши ценности и поддерживают движение к нашим целям. Их можно даже записать как послания себе, чтобы возвращаться к ним в трудные моменты.
Техника работы с убеждениями
Выделите 10-20 минут на практику. Лучше ее сделать письменно, но и мысленно поразмышлять тоже будет полезным.
1️⃣ Возьмите убеждение, в котором вы сомневаетесь, и хотите разобраться, насколько оно вам сейчас подходит. Выпишите, как эта мысль звучит.
2️⃣ Оцените, насколько вы в него верите. По шкале от 0 до 10, где 0 - совсем не верите, 10 - вы убеждены в реальности этой идеи на 100%
3️⃣ Как появилась эта идея, в каких условиях, в какое время? Откуда вы про нее узнали? Кто разделяет это взгляд - какие люди, группы, социальные институты? Что ее поддерживает в культуре - какие фильмы, книги, медиа? Почему в нее полезно верить? Чем и кому она выгодна?
4️⃣ Есть ли кто-то, кто не разделяет эту идею, кто придерживается других взглядов? Почему? Какие есть аргументы и примеры против того, чтобы в нее верить?
5️⃣ Выпишите плюсы и минусы этой идеи для вас. Как эта идея влияет на ваше настроение, решения, действия, работу, отношения? Как она вам помогает, в чем для вас полезна? Как она мешает или даже вредит?
6️⃣Как вы относитесь к ней в настоящий момент? Что вам в ней нравится? Что не нравится? Хочется ли вам ее переформулировать так, чтобы она вам подошла?
7️⃣ Напишите актуальную формулировку - как звучит идея, которая подходит для вас? Что важное и ценное для вас она поддерживает?
8️⃣ Если вы будете придерживаться этой идеи в ближайшую неделю, что изменится? Что вы будете делать иначе?
Осознание и изменение убеждений требует времени и усилий. Хорошая новость в том, что если вы замечаете, что какое-то убеждение негативно на нас влияет, в ваших его изменить на более позитивное и предпочтительное.
Автор: Юлия Орлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru