Эмоциональная свобода.
Противоположным этому понятию, является - эмоциональная зависимость. Причем вы можете зависеть как от эмоций других людей, так и от погоды, событий, внешнего вида, условий, новостей и пр.
Эмоциональная зависимость делает нас напряженными, тревожными, беспокойными,ю раздраженными и даже виноватыми.
Частые стратегии поведения при эмоциональной зависимости: избегание любых моментов, которые по – вашему могут спровоцировать другого на конфликт или недовольство вами, попытки угодить или заискивать перед другим, либо контроль над ситуацией, где человек может отслеживать «настроение» другого в социальных сетях, писать, звонить, настаивать на встрече и разговоре, добиваться скорейшего к себе расположения (например в ссоре).
Представим , что девушка по имени Лера улетела в командировку и по прибытию написала своему парню, что расположилась в гостинице и спустилась в ресторан, чтобы поужинать. В переписке Лера замечает, что обычно словоохотливый Паша, в момент, стал достаточно скуп на приятные слова и более того, отвечает кратко и даже смайликов не ставит.
У Леры участился пульс и даже пропал аппетит, а все потому , что у нее поднялась тревога. Девушка начала снимать для Паши обстановку ресторана и писать о том, что ей без него очень плохо сейчас.
Почему Лера тревожится, ведь она в безопасности?
Ответ кроется в образе(привычке) мышления Леры. Она интерпретирует происходящее через логическую цепочку: «я причина плохого настроения другого человека, а значит Я-плохая/виноватая/нелюбимая/неправильная и пр.»
Эмоциональная свобода, предполагает принятие ответственности за свое и только свое эмоциональное состояние. Эта взрослая позиция , где вы знаете и верите, что не обязательно, являетесь единственной причиной, дурного настроения человека.
Навык слушать и анализировать свои мысли, позволяет осознанно управлять своим вниманием и направить его на более важные вещи.
Возможно это – «более важное» заключается в том, чтобы напрямую спросить у близкого человека , что с его настроением.
Или заняться чем-то другим.
Ниже предлагаю вопросы для практики самоисследования. Даже если вы просто начнёте задавать их себе в моменты и/или постфактум, когда чувствуете, что ваше состояние поменялось, это уже принесёт огромное количество пользы для вас.
-Что сейчас чувствую?
-Почему я это сейчас чувствую?
-Каковы доказательства того, что эта мысль верна?
-Есть ли какое-то альтернативное объяснение происходящему?
Чем больше вы понимаете из чего состоит ваш внутренний диалог/монолог, тем лучше ваша саморегуляция.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru