В этом году в Новосибирске🌡невероятно жаркое лето. Кто-то очень любит жару, а кто-то еле выживает в такую погоду... Сегодня поговорим о том, как легче пережить жару и поддержать свой организм в период высоких температур.
Что происходит с нашим организмом в жару?
Когда температура поднимается, наш организм начинает работать в усиленном режиме, чтобы охлаждаться. Он делает это путем:
- Повышенного потоотделения
Пот охлаждает нашу кожу, когда испаряется. Однако, при этом мы теряем воду и электролиты.
- Увеличения частоты сердечных сокращений
Сердце начинает работать активнее, чтобы обеспечить циркуляцию крови и помочь охлаждению.
Важно понимать, жизнь при высоких температурах не дается нашему организму легко и в такие периоды ему очень нужна наша помощь и внимательное отношение.
✅ Чтобы сохранить здоровье и помочь своему организму в жару соблюдайте простые рекомендации:
Пейте больше воды
В жару мы больше потеем и теряем много жидкости. Недостаток воды может привести к обезвоживанию. Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажду. Помимо воды, можно употреблять негазированные напитки, и изотоники, старайтесь избегать сладких напитков.
Носите легкую и светлую одежду
Темная и плотная одежда увеличивает перегрев организма. Отдавайте предпочтение светлым цветам и натуральным тканям, которые хорошо пропускают воздух.
Избегайте прямых солнечных лучей в полдень
С 11 до 15 часов солнечная активность максимальна, и риск теплового удара выше. Старайтесь находиться в тени или помещении в этот период.
Используйте солнцезащитные кремы
Солнечные лучи могут вызвать ожоги и увеличить риск рака кожи. Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 за 30 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2 часа. Носите головной убор и солнцезащитные очки. Используйте зонты и тенты для создания тени.
Придерживайтесь правильного питания
Большой объем порции, преобладание жиров, затрудняет пищеварение и усиливает чувство тяжести. В жару ешьте больше фруктов и овощей, которые содержат много воды. Избегайте жирных и острых блюд.
ВАЖНО‼️знать признаки теплового удара:
Если вы или кто-то рядом с вами:
- Чувствует сильную жажду, слабость или головокружение;
- Испытывает головную боль или тошноту;
- Имеет учащенное сердцебиение или дыхание.
Это могут быть признаки теплового удара или обезвоживания. В таком случае срочно перемещайтесь в прохладное место, пейте воду и обратитесь за медицинской помощью.
Будьте внимательны к своему здоровью, применяйте эти простые меры, и жаркие дни принесут вам только радость!
Было полезно? Ставьте лайк и рекомендуйте мой канал друзьям и знакомым. Еще больше о здоровье читайте в моем телеграм-канале.