Среди различных психотерапевтических техник «Ресурсное или безопасное место» занимает, пожалуй, особое место, которое с исключительным трепетом используют специалисты самых разных направлений и в качестве самостоятельного инструмента и в качестве вспомогательного элемента , дополняющего более глубокие практики.
Да, и большинством клиентов эта техника принимается с особым радушием и отзывчивостью, и, наверное, чаще других захватывается с сеанса с собой и бережно складывается в собственный рюкзачок средств душевной самопомощи.
В чем секрет и особенности такого простого и то же время универсального, эффективного инструмента? Думаю, у каждого специалиста свое видение и свой ответ на эти вопросы.
Предлагаю вниманию свой вариант этого популярного упражнения, основанный на его интерпретациях сразу в нескольких подходах.
Итак, сядьте пожалуйста поудобнее, закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию. Понаблюдайте за тем, как с каждым вдохом и выдохом оно становится более глубоким. Обратите внимание как с каждым последующим вдохом ваше тело наполняется спокойствием и легкостью, с каждым последующим выдохом уходят остатки напряжения и тревоги.
Сделайте ещё несколько таких вдохов и выдохов.
А теперь представьте, что вы находитесь в таком месте, где максимально безопасно, максимально комфортно, месте, куда хочется возвращаться снова и снова, потому что здесь все так, как хотите именно вы. Это может быть любимый уголок природы: косяк песчаного пляжа с морским прибоем, озаренная солнечным светом лесная поляна, окутанное утренней дымкой горное озерце или любое другое место, реально существующее или всплывающее в вашей фантазии. Место, где дышится легко и свободно, где все создано только для вас.
Осмотритесь вокруг, что вы видите? Что вас окружает? Какие запахи, звуки? Обратите внимание на ощущения в теле.
Что больше всего привлекает в этом месте? Представьте, что бы вам захотелось здесь сделать? Присесть или прилечь, а быть может пройтись, искупаться, взобраться на гору… Почувствуйте, что нужно сейчас именно вам. При этом ваши ощущения могут меняться, импульсы к движению или замедлению исчезать или появляться. Просто наблюдайте за тем, что происходит с вами в этом месте.
А сейчас прислушайтесь к своим ощущениям. Какая из четырех стихий: воздух, вода, огонь или земля хочет с вами повзаимодействовать? Как вам такой контакт? Что он вам дает? Какой или какая вы, когда стихия делится с вами своими свойствами: текучестью или постоянством, теплом или свежестью, подвижностью или устойчивостью, силой или возможностью быть уязвимыми?
Что хотелось бы сделать, когда есть такая поддержка, такое взаимодействие?
Какие сейчас ощущения в теле?
Проверьте, достаточно ли вы наполнены? Или есть что-то ещё, что вам необходимо?
Если это так, осмотритесь по сторонам. Вы можете заметить образ или очертания , или почувствовать присутствие живого существа, возможно вашего тотемного животного, или объекта неживого мира, ваших символических помощников. Что несет для вас этот образ? Какие важные качества он может разделить с вами и возможно какое послание для вас передать? Как сейчас ваше состояние? Какие ощущения в теле? Что последнее может произойти с вами в вашем ресурсном месте?
Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, не спеша открывайте глаза, возвращаетесь!
Как сейчас ваше самочувствие? Что было важным?
Данную практику можно проводить на любом этапе терапевтического процесса, она особенна ценна при проживании кризисов, утратах, депрессивных и тревожных состояниях.
Из моих личных наблюдений, клиентам далеко не всегда представляется живописный райский уголок природы, будьте готовы к неожиданным поворотам. К примеру, в моей практике были случаи, когда таким местом была оранжерея в санатории, изба в глухой лесной чаще или собственный дом, из которого совсем не хотелось выходить. Идите за клиентом, трансформация возможна в любом пространстве. Так, клиент обнаруживает для себя уютную скамью и слышит голоса птиц в помещении здравницы (и для него на данном этапе это замечательное подкрепление), зажигает внезапно появившийся камин в лесной избушке, открывает рамы в любимом уголке своего дома и отсюда наблюдает за далями и горизонтами.
Каждый случай уникален, организованная подобным образом практика позволяет не только дать необходимое подкрепление для клиента, но и подсветить важные места для дальнейшей работы.
Тот случай, когда простое дает мощное и ценное! Прекрасно для терапевтической работы и самопомощи.
Желаю вам как можно больше ярких и чувственно-нежных ресурсных мест, не только в вашем воображении, но и наяву!
Автор: Орешина Екатерина Николаевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru