Токсичный стыд: Что это такое и как с ним справиться

Токсичный стыд: Что это такое и как с ним справиться. Все мы время от времени испытываем чувство стыда за себя — может быть, мы сдали проект, который, как мы знали, мог бы быть лучше, или были недобры к человеку, к которому следовало бы относиться терпеливее. Но эти понятные и относительно кратковременные чувства стыда сильно отличаются от токсичного стыда.

Токсичный стыд — это хроническое чувство никчемности и ненависти к себе, которое часто развивается в детстве или подростковом возрасте в ответ на травму, жестокое обращение, пренебрежение или другие случаи плохого отношения к вам со стороны окружающих. Читайте далее, чтобы узнать больше о токсичном стыде, его причинах и о том, что с ним делать.

Причины токсичного стыда

Токсичный стыд обычно развивается в детстве или раннем подростковом возрасте, когда наши мнения и чувства о себе еще только формируются. Часто это реакция на травму — когда с вами происходит что-то травмирующее, например, жестокое обращение с ребенком, пренебрежение или нападение, заставляющее вас усомниться в своей ценности, вы интернализируете чувство никчемности, которое окружающие проецируют на вас.

Повторяющиеся эмоциональные и/или физические атаки учат вас впитывать и принимать чувство, что вы ничего не стоите и что вам должно быть стыдно за себя, независимо от того, сделали ли вы на самом деле что-то плохое или нет. Так зарождается токсичный стыд. Окружающие учат вас, что вы должны себя ненавидеть, и вы это делаете.

Что такое токсичный стыд

В основе токсичного стыда лежат чувства никчемности и ненависти к себе, но он может сопровождаться и многими другими признаками и симптомами. К ним относятся:

• Постоянная самокритика: Вы усвоили критику окружающих и поэтому гораздо строже к себе, чем нужно на самом деле.
• Перфекционизм: Вам кажется, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, если только оно не идеально и поэтому не защищено от негативной реакции или критики.
• Низкая самооценка: Вас учили, что другие не ценят вас, поэтому вы не цените себя.
• Депрессия и тревожность: Пережитая травма делает вас более склонным к проблемам с психическим здоровьем и психическим заболеваниям.
• Прокрастинация: Вы считаете, что ничего из того, что вы делаете, не будет достаточно хорошим, поэтому откладываете это, чтобы избежать негативных чувств, которые вы неизбежно испытаете.
• Чрезвычайная чувствительность к мнению окружающих: Вы привыкли, что критика окружающих в ваш адрес будет резкой и даже оскорбительной. Это может дойти до уровня чувствительности к отвержению, то есть вы настолько чувствительны к мысли о том, что вас отвергнут, что это влияет на ваше повседневное поведение.
• Проблемы со сном: Вы можете спать слишком много или недостаточно. Расстройства пищевого поведения: Ваше крайнее чувство никчемности может отразиться на отношении к своему телу; возможно, вы также ищете способ контролировать ситуацию в своей жизни, потому что многое в ней кажется вам неподвластным, а еда — это то, что вы можете контролировать.
• Употребление психоактивных веществ: Это может служить бегством от своих чувств.
• Созависимость: Вам кажется, что вы должны постоянно угождать другим, особенно романтическим партнерам, потому что иначе они не будут ценить вас или оставаться с вами. Соматические симптомы, например боль в животе: Ваши внутренние проблемы могут выражаться в физических проблемах.

Важно отметить, что токсичный стыд не обязательно означает, что вы испытываете стыд постоянно, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю; скорее, речь идет о том, как вы реагируете, когда сталкиваетесь с чем-то, чего, по вашему мнению, должны стыдиться. Именно такая резкая и неумеренная реакция и является признаком токсичного стыда.

Стратегии преодоления токсичного стыда

Хотя может показаться, что токсичный стыд невозможно преодолеть, есть стратегии преодоления, которые вы можете использовать, чтобы атаковать свой стыд в его источнике. Первый шаг — определить, что является триггером в этой ситуации, и понять, что вы можете изменить в зависимости от ситуации. Например, свой внутренний диалог, границы, общение и терпимость к дистрессу.

Избегание вещей, которые вызывают стыд, может привести к изоляции человека с токсичным стыдом. Однако важно определить людей, которые вас стыдят или сильно критикуют, и установить границы или избегать их. Также важно признать свои чувства и мысли о стыде и неуверенности в себе. Если вы будете делать вид, что их нет и что с вами ничего не происходит, вы никогда не сможете изменить эти чувства и мысли.

Позвольте себе чувствовать эти вещи, а не пытайтесь отгородиться от них или игнорировать их. Затем вы сможете найти выход.

Признание своих чувств идет рука об руку с состраданием к себе. Будьте терпеливы и понятливы к себе — эти чувства не исчезнут в одночасье. Это нормально, потому что бороться с токсичным стыдом может быть невероятно сложно. Не осуждайте себя за то, что не смогли преодолеть его сразу.

Терапия может быть полезна при работе с токсичным стыдом, потому что она научит вас распознавать и переосмысливать негативные мысли и чувства. Такие подходы, как DBT и ACT, могут быть полезны при работе с токсичным стыдом, потому что они учат терпимости к дистрессу, в то время как такие подходы, как CBT, в большей степени направлены на изменение поведения и мыслей.

Укрепление устойчивости и поиск поддержки

Прежде всего, если у вас есть друзья или родственники, которым вы можете доверять, поговорите с ними о своих чувствах. Есть шанс, что они не чувствуют к вам того же, что и вы сами. Услышать положительные отзывы от других людей и позволить себе ощутить их любовь к вам — все это поможет вам укрепить самооценку и побороть токсичный стыд. Группы поддержки также могут быть полезны.

Существует множество групп поддержки для жертв травм, насилия и пренебрежения, как онлайн, так и лично. Выслушивание информации о том, как другие люди в похожей ситуации справляются со своим стыдом, может помочь вам справиться с собственным, а получение поддержки от тех, кто был там, где вы сейчас, поможет вам не чувствовать себя одиноким.

Будьте сострадательны к себе. Изменения не происходят в одночасье, особенно если вы имеете дело с такими сложными и сильными чувствами, интернализованной ненавистью и самоосуждением. Будьте готовы к тому, что вам придется много работать, чтобы справиться со своими проблемами и побороть токсичный стыд.

Токсичный стыд. Заключительные мысли

Токсичный стыд может вызывать чувство никчемности и ненависти к себе, но при упорном труде и поддержке друзей, семьи и специалистов по психическому здоровью вы сможете преодолеть эти невероятно сложные чувства и научиться любить и уважать себя.

Материалы по теме Читайте нас в Дзен Мы в ВК

0