✅ Как оградить себя от стресса?
Ответ: никак … 😊
Всегда что-то будет вызывать дискомфорт и отторжение.
Но любую ситуацию можно максимально облегчить.
Если мы умеем создавать и удерживать внутри состояние глубокого благополучия - это будет для нас надежная опора. В любых обстоятельствах!
👉🏻 И это состояние всегда зависит только от нас. Мы можем быстро возобновлять его, даже если оно пошатнëтся.
✅ Состояние внутреннего благополучия помогает:
➤ Быстро поднимать себе настроение при любом негативном воздействии;
➤ Не зависать в тяжелых эмоциях;
➤ Сохранять силы, когда всё непонятно и сложно;
➤ Сделать из проблемы просто задачу и решать ее. Возможно, даже с интересом. Прямо изнутри пойдёт такое желание😊
✅ Состояние внутреннего благополучия - это навык, привычка. Один из способов создать такую привычку - соблюдать “пять гигиен”:
➤ Гигиена мысли
➤ Гигиена эмоций
➤ Гигиена слова
➤ Гигиена действия
➤ Гигиена тела (отверстий тела).
1. Гигиена мысли. О чем ты сейчас думаешь?
Делим наши мысли на две категории: функциональные и нефункциональные.
Нефункциональные отбрасываем, функциональные используем.
Функциональные мысли ведут к решению проблемы, то есть направлены на какую-то пользу.
Нефункциональные мысли не ведут к решению проблемы. Они просто “пережевывают» какие-то эмоции, часто негативные.
Мы констатируем неудачи.
Обвиняем себя и других.
Переживаем и тревожимся.
Вспоминаем подробности последних ссор.
Мысленно продолжаем спорить.
Это мыслительная “жвачка”, которая ни к чему не приводит, ни к какому результату.
Она просто крутится, крутится и крутится.
Может даже начать сводить человека с ума: так появляются навязчивые мысли, а вслед за ними могут начаться панические атаки.
Нужно стараться увеличивать количество функциональных мыслей и уменьшать нефункциональные.
Совсем избавиться от нефункциональных мыслей крайне сложно. Обычному человеку это невозможно. Но надо сократить их до минимума и отслеживать, что сейчас я попусту трачу время. Думаю нефункциональную мысль. Переключиться на функциональную: как ребёнка к школе подготовить, как сделать красивый недорогой ремонт, как устроить себе отдых и т. д. Что-то полезное, которое принесёт пользу вам и другим людям.
2. Гигиена эмоций. Какие эмоции у тебя сейчас?
Следим, какие эмоции проходят через нас. Отсеиваем негативные, оставляем вдохновляющие.
3. Гигиена слова. Что ты говоришь сейчас?
Следим за словами. Они должны быть не ранящие, конструктивные, то есть способствовать возникновению чего-то хорошего. Слово - это сильный инструмент воздействия. Пользуемся этим инструментом не для разрушения, а для положительных изменений во всём, что нас окружает.
4. Гигиена действия. Что ты делаешь сейчас?
К чему это приводит. Какие результаты рождаются. Как действуют эти результаты на жизнь других людей.
5. Гигиена тела, или гигиена отверстий. Следим, что попадает в отверстия тела прямо сейчас:
➤ Поры кожи
➤ Рот (качество пищи и воды)
➤ Глаза - что мы видим? Что мы выбираем видеть?
➤ Уши - что мы слушаем и выбираем слышать? Что мы принимаем в себя через слух? Какие звуки окружают нас?
То есть это не только физическая гигиена тела - что мы едим и что соприкасается с кожей, а ещё информационная - какую информацию воспринимают уши и видят глаза.
Как эта информация меняет нас? Она помогает создаваться чему-то хорошему в нашем сознании или отравляет и расшатывает его? Что мы выбираем впускать в себя - яд или солнечный свет?
Оставляем только то, что помогает нам быть в хорошем состоянии. Разрушительное пропускаем, пусть течет мимо.
Соблюдая 5 гигиен - ограждаем себя от внешних негативных факторов. И внутри сознания не позволяем «размножаться бактериям»😊
❓А как вы следите за гигиеной своего сознания? Какие из пяти гигиен у вас соблюдаются, какие нет?
Пишите в комментариях!
Дмитрий Мыскин, психолог.