Хочу поделиться с вами упражнением из эмоциональной-образной терапии. Очень люблю это направление
Для тех, кто не привык мыслить образами или убежден, что он «технарь», поначалу будет непривычно. Но попробовать точно надо
Итак, техника в 4 шага
Шаг 1. Расслабление
Вначале нужно немного сбросить напряжение. В идеале остаться одному. Сделайте несколько глубоких вдохов и более протяжных выдохов. Лучше закрыть глаза
Шаг 2. Знакомство со страхом
Вот тут может быть сопротивление. Обычная реакция — не думать, не замечать, убегать от него
Сейчас не убегайте, отнеситесь к этому этапу как к исследованию 👇
2.1. Про себя или вслух проговорите свой страх
Например, «Я боюсь сделать неправильный выбор», «Я боюсь осуждения». Уточните фразу исходя из вашей ситуации
Когда будете проговаривать, обратите внимание:
Какая часть тела откликнулась?
Где страх в теле?
2.2. Мысленно нарисуйте этот страх
— какой он формы? Круглый? Квадратный? Без формы?
— какого цвета? Он твердый или мягкий?
— может у него есть вкус или запах?
Здесь могут прийти совершенно разные формы
2.3. Поймайте эмоции, которые возникают у вас и у страха, когда вы его рассматриваете
2.4. Теперь поговорите с ним
Спросите:
— От чего ты меня защищаешь?
— Зачем ты со мной?
— Что мне нужно сделать, чтобы ты помог мне прийти к цели (озвучьте цель, к которой не можете прийти из-за страха)
Шаг 3. Трансформация страха
Задача — сделать страх нестрашным через юмор, заботу, любовь
Пошутите со страхом
Например, если страх весь в шипах. Можно сказать, что него потрясающе красивые шипы как у розы 🌹
Если у него странный цвет: «Какой у тебя такой удивительный, неповторимый цвет»
Попробуйте трансформировать страх в любовь, мысленно произнося: «Сейчас ты нужен мне как любовь и поддержка».
Мысленно меняете форму страха в безопасную, например в шарик 🎈
Шаг 4. Завершение
Понаблюдайте
— как изменились ощущения в теле? В той части, где был этот страх
— как поменялись ваши эмоции, когда вы думаете о ситуации, которая вызывала страх?
Можно повторить упражнение, если неприятные ощущения остались
Начать работать с техникой можно самому. Но эффективнее делать в паре с тем, кто владеет ею. Чтобы направлять, задавать нужные вопросы. Потому что список вопросов выше, конечно же, примерный.
Записывайтесь на диагностическую встречу со мной. Переходите в мой профиль, нажмите на кнопку «Общаться в чате»
Забирайте медитацию для совершения решительных и смелых действий
--
Автор статьи: Панова Наталья (психолог)