Физическая активность, хороший сон и отказ от вредных привычек могут помочь укрепить иммунитет, заявила терапевт Светлана Гуйдо в беседе с порталом «Доктор Питер». По ее словам, физнагрузки снижают уровень воспаления — кровь активнее циркулирует, ускоряя перемещение антител к местам инфекции.
Больше гуляйте, занимайтесь доступными видами спорта. Дети, чтобы меньше болеть в школе, должны больше бывать на улице, больше играть, быть активными, а не сидеть дома. <...> Адекватный сон способствует выработке нормального гормонального статуса и эндогенных (внутренних) факторов защиты, — сказала специалист.
Врач обратила внимание на то, что курение и употребление алкоголя негативно влияют на работу иммунной системы. Также Гуйдо посоветовала есть больше белка, поскольку белок участвует в выработке антител, если у человека будет дефицит белка, антителам неоткуда будет взяться.
Кроме того, важно поддерживать здоровье кишечника. Состояние желудочно-кишечного тракта — очень важный фактор здоровья и в том числе иммунитета, в нем содержится немало лимфоидной ткани, в которой вырабатываются клетки защиты, пояснила доктор. Собеседница издания отметила, что для укрепления иммунитета можно попробовать есть меньше сладостей.
Сладкая, углеводная пища ухудшает состояние микробиоты кишечника, провоцирует развитие патогенной и дрожжевой микрофлоры. Кроме того, замедляется всасывание полезных веществ в кишечнике, подавляется полезная микрофлора, а с ней и иммунитет. И наоборот, поддержать микрофлору кишечника и ослабленный иммунитет помогают кисломолочные продукты, — объяснила Гуйдо.
Ранее россиянам рассказали, что пешие прогулки в многолюдных местах помогают укреплять иммунитет. Врач и телеведущая Елена Малышева заявила, такая практика снижает уровень стресса и благотворно влияет на ментальное здоровье.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале