Ко мне часто обращаются люди с запросом выхода из абьюзивных отношений. Интересно то, как, в процессе терапии, оживают в памяти забытые воспоминания. Ситуация шокирует тем, что человек искренне не понимает того, как можно было это забыть.
Чем объясняется этот феномен?
Вытеснение происходит тогда, когда человек ощущает «угрозу эго». Если угроза самооценке исчезает, для вытесненного содержания становится безопасным возвращение на уровень осознавания.
Так, после выхода из абьюзивных отношений, человек начинает вспоминать то, что ему приходилось выдерживать в отношениях, и задается вопросом:
💬«Как и зачем я терпел/терпела такое отношение к себе?».
Одной из важных задач психотерапии является «разблокировка» негативных воспоминаний и занятие позиции по отношению к происходящему, но уже на основании полной картины ситуации, которая становится видимой после возвращения вытесненного материала на уровень сознания.
Как можно самостоятельно помочь себе?
✅ Быть внимательным к обратной связи, поступающей из Вашего окружения. Речь, конечно же, не о том, чтобы «брать на веру» всё, что Вам говорят, но и автоматически «не отметать» все слова извне, а внимательно на них посмотреть и подвергнуть анализу.
Сложность заключается в том, что абьюзер, планомерно, пытается сделать всё возможное для того, чтобы его жертва осталась без своего окружения, лишившись связи с социумом. И, тогда, есть риск остаться без обратной связи от окружения, которого может не остаться.
✅ Как еще можно обойти вытеснение?
🔹Завести дневник и, после каждой ссоры с партнером, записывать:
▫️свои чувства после ссоры;
▫️как изменился «образ себя» после конфликта с партнером;
▫️ контекст ссоры «со стороны»: если бы Вы были сторонним наблюдателем происходящего, а не участником ссоры;
▫️ что Вы чувствуете по поводу произошедшего, когда записали о содержании ссоры;
▫️ что можно с этим сделать: какие конкретные возможности Вы видите.
🔹Установить периодичность (например, 1 раз в месяц), с которой Вы будете перечитывать свои записи.
Таким образом, Вы искусственно создаете ситуацию, в которой вытесненный материал, с помощью сознательных усилий, возвращается, и Вы получаете возможность увидеть полную картину происходящего.
«Зерна серьезных психологических проблем падают на благоприятную почву только тогда, когда наши способы защиты, за исключением сублимации, приводят к искажению реальности»
Дж. Вайллант
P.s. — буду рада видеть Вас в своем канале https://t.me/mindpsychologies