Креатин - это аминокислота, которая участвует в ресинтезе АТФ(это энергия для мышцы). Во время сокращения мышцы, молекула АТФ расщепляется до АДФ и высвобождается энергия, с помощью которой мышцы выполняют работу.
При приеме креатина он никак не взаимодействует с жкт, креатин напрямую через кровь идет сразу в мышцы.
Если сказать простыми словами креатин помогает сделать большее количество повторений и быстрее восстановиться между подходами, он хорош как на сушке (благодаря ему меньше мышечной массы сжигается) так и при наборе (значительно увеличивает количество повторений < увеличивает силовые < мышцы становятся больше)