Ах, кортизол – этот маленький диктатор, что правит нашими нервами, словно дирижёр хаотичного оркестра. Представьте, что ваша жизнь – это симфония, и каждое событие, каждая мысль и движение – это нота.
Кортизол, как строгий маэстро, пытается держать все в гармонии, но иногда ему не мешало бы взять отпуск. Физические упражнения – это как пригласить нового музыканта в оркестр. Он может добавить ритма, вдохнуть жизнь в мелодию, но если музыкант слишком усерден или не вовремя приходит на репетицию, гармония разрушается. То есть, упражнения помогают сбалансировать уровень кортизола, но всё зависит от правильного темпа и времени. Не спешите проклинать кортизол за все беды. Он как старая добрая подруга, что всегда рядом в трудную минуту, подаст шоколадку и скажет: "Ну, держись!". В правильной дозе кортизол выполняет массу полезных функций – регулирует стресс, высвобождает глюкозу, модулирует воспаление. Но если эта подруга зачастила в гости, и шоколадок стало слишком много, вы рискуете получить хронический стресс и постоянное чувство усталости.
Влияние интенсивности и времени упражнений на кортизол
Представьте себе – вы приходите домой после тяжелого дня и вместо того, чтобы плюхнуться на диван, решаете побегать. Отличная идея! Кортизол тут как тут, подскакивает и помогает вам справиться с физическим стрессом. Но этот всплеск кортизола недолговечен, длится около одного-двух часов и помогает организму восстанавливаться.
Интенсивность упражнений
Высокоинтенсивные тренировки – это как громкая музыка на вечеринке: весело, заводно, но если слушать её слишком долго, уши начинают болеть. То же и с кортизолом – высокоинтенсивные тренировки вызывают большие всплески, и это нормально, когда организм в порядке. Но если ваш "маэстро" уже и так переутомлен, лучше сбавить обороты.
Время для упражнений
Утро или послеобеденное время – идеальные моменты для интенсивных тренировок. Но вечером, когда кортизол уже собирается на покой, устраивать ему дискотеку не стоит. Особенно если вы страдаете бессонницей или тревожностью.
Поиск баланса
Не нужно полностью избегать интенсивных тренировок, просто нужно найти свою золотую середину. Обратите внимание на своё самочувствие, режим сна и питание. Мы все – немного "чашки", и когда в них слишком много стресса, они начинают переливаться через край. Это приводит к хронической усталости, проблемам с пищеварением и снижению спортивных результатов.
Наблюдение и адаптация
Следите за тем, как упражнения влияют на ваше самочувствие, сон и энергию. Будьте открыты к изменениям в тренировках и не забывайте про низкоинтенсивные активности, такие как ходьба или йога. А главное, не превращайте себя в диванную картошку – недостаток движения тоже стресс для организма. Так что, дорогие мои, подружитесь с кортизолом.
Пусть он будет вашим компаньоном, а не врагом. И пусть ваша жизнь звучит как красивая симфония, а не как шумный хаос.
dr Ffrank Lipman
Всемирно известный пионер и новатор в области интегративной и функциональной медицины с более чем 40-летним клиническим опытом, доктор Липман специализируется на медицине долголетия, разрабатывая высоко персонализированные планы медицинского обслуживания для оптимального самочувствия, максимальной производительности и увеличения продолжительности жизни. Он является автором бестселлеров New York Times, посвященных здоровью, в том числе «Новые правила хорошего старения» и «Как быть здоровым», а также основателем оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке
Источник: https://www.drfranklipman.com/post/how-does-exercise-influence-your-cortisol-levels
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #спорт #фитнес