Завтрак
Овсяная каша с клубникой и бананом
- геркулес долгой варки 40гр
- молоко 180 гр
- банан 60 гр.
- клубника (у меня замороженная с сахаром,можно свежую ) 40 гр.
Отварить геркулес на воде, в самом конце добавить молоко и варить ещё 5 минут. В кашу добавить банан и клубнику.
Перекус
Творог с ягодами
- творог 100 гр.
- греческий йогурт 150 гр.
- клубника (малина ,черника, голубика и т.д. какая вам больше нравится)100гр.
Все смешать и готово 😊
Обед
Гречневая каша с яйцом пашот
- гречневая крупа 50 гр.
- яйцо 1 шт.
- листья салата 20 гр.
- помидор 60 гр.
Гречневая крупу и яйцо отварить. Выложить кашу на листья салата, сверху яйцо и помидоры.
Перекус
Хумус с овощами (хумус можно приготовить самим, но я заленилась и купила готовый, очень даже вкусный )
- хумус 100 гр.
- перец болгарский 50 гр.
- морковь 40 гр.
Ужин
Зелёный салат с тунцом (должен был быть но я занята готовкой на завтра и на ужин обошлась нектаринами и чаем)
- микс зелени
- огурец
- брокколи
- тунец в собственном соку
- лимонный сок
- оливковое масло
Брокколи отварить несколько минут. Огурец порезать. Все смешать, полить лимонным соком и маслом.
А завтра у нас будет интересное приключение, мы едем на плато Бамбаки, это 18 км вверх в горы и едем мы на велосипедах🚵🏻♀️
