В современном, динамично изменяющемся мире у каждого из нас определенно есть разные возможности, чтобы измениться и изменить свою жизнь. Все больше людей желают, стремятся и достигают позитивных изменений в жизни. Успех с теми, кто решительно двигается вперед, готов меняться в зависимости от условий и целей; кто, несмотря на имеющиеся страхи, не сомневается в выбранном пути.
Позитивным жизненным изменениям нередко препятствуют внешние обстоятельства, но в большей степени человек остается в прежнем состоянии и на прежнем уровне по причине своих внутренних ограничений. Внутренние ограничения в виде страхов, неверия в собственные силы и способности, в виде ограничивающих убеждений и другого останавливают человека в его движении к изменениям, но тем самым поддерживают чувство постоянства, к чему мы все в своей жизни стремимся. Для человека важно, чтобы будущее было предсказуемым.
Уверенность в завтрашнем дне, определенность, чувство безопасности позволяют нам действовать привычным образом, возможно, без дополнительного напряжения и эмоциональных затрат. Даже если возникает сложная ситуация в жизни, человек со временем к ней адаптируется (активизируются его защитные механизмы, применяются копинг-стратегии, ограждающие психику от аффектов, переживаний, новых психологических травм) и находит плюсы в сложившейся ситуации. Имеющиеся выгоды приводят к мыслям «все хорошо по-старому» и принятию решения не меняться.
Внутренние ограничения, проявляясь как внутреннее сопротивление изменениям, удерживают человека от развития и движения. Со временем такой личностный застой и жизненная стагнация приводят человека к глубокой неудовлетворенности жизнью и недовольству собой.
Если Вы желаете изменений, но не можете измениться сами и изменить свою жизненную ситуацию, то стоит исследовать свое внутреннее сопротивление, обратив внимание на следующие чувства, которые возникают у Вас, когда Вы предпринимаете какие-то шаги.
- Тревога. Стремление развиваться и улучшить свою жизнь нередко связаны с необходимостью изменить саму жизненную ситуацию и обстоятельства (место работы, город проживания и др.). Новое всегда привлекательно и интересно, но непривычно, в чем-то непонятно и неопределенно, чем и вызывает тревогу и сомнения в предстоящих изменениях.
- Страх ухудшения жизненной ситуации и снижения качества и уровня жизни. Если человек в прошлом имел сложный жизненный опыт, в котором испытывал определенные дефициты или нужду, имел препятствия, разочарования, непростые отношения и преодолел этот период, вложив в позитивные изменения много своей энергии и сил, то воспоминания об этом периоде и постоянная концентрация на сложностях в прошлом могут быть драйверами внутреннего сопротивления желаемым изменениям. Страх повторения трудного прошлого опыта, страх и избегание травмирующих ситуаций, сложных отношений, которые были в прошлом, препятствуют движению, развитию и изменениям.
- Страх ошибиться. Многие люди к своим ошибкам относятся как к нечто недопустимому, заслуживающему отрицательной оценки, критики и осуждения. Отрицание, обесценивание, забывание своего предыдущего позитивного опыта и вклада, обесценивание своих прошлых успехов и достижений, акцентирование, концентрация и, возможно, застревание на своих неудачах и неудачном опыте других людей, внимание к негативным, безуспешным историям, мнительность, проекция чужих ситуаций на свою жизнь и на себя приводят к возникновению страха вновь сделать ошибку. А страх буквально блокирует нашу активность и стремление к изменениям.
- Страх ухудшения или потери близких социальных связей и отношений. Если Вы в личной психотерапии, то Ваши личностные изменения могут отражаться на общении с другими. Возможен такой вариант, когда близкое окружение - родственники, партнеры, коллеги, друзья в силу своих личностных особенностей, потребностей и мотивов могут отрицательно относиться к Вашим изменениям, негативно оценивать Ваши другие реакции, новые действия, поступки, поведение в целом, могут разными способами пытаться вернуть прежний формат отношений. Ранее привычное общение с близкими может меняться, поскольку другие будут ожидать от Вас прежних реакций. Возникшее напряжение между Вами и близкими, партнерами, давление Вашего окружения, отсутствие понимания и поддержки близких в Ваших изменениях могут привести человека к возврату к привычным, старым способам коммуникации, к прежним формам поведения и остановке в своем личностном развитии.
Что поможет преодолеть внутреннее сопротивление изменениям:
- подготовка стратегии и планов изменения жизненной ситуации, поиск нужной для изменений информации, развитие необходимых навыков и компетенций;
- анализ и принятие позитивного в своем предыдущем жизненном опыте;
- работа с травмирующими ситуациями в прошлом, проработка переживаний, связанных с прошлым травмирующим опытом, травмирующими отношениями (этому аспекту важно уделить особое внимание);
- большее внимание к своим достижениям, которые были в прошлом и которые есть сейчас; к тем способностям, которые помогают чего-то добиться и достичь;
- общение с людьми, понимающими и поддерживающими на пути личностных изменений;
- внимание к своим эмоциям и чувствам, потребностям и желаниям; сохранение позитивной энергии, психопрофилактика выгорания на работе и в семье, бережное отношение к самому себе прежде всего.
Если Вы осознаете, что Ваши реакции и поведение приводят к напряжению или конфликтам в отношениях, а Ваша деятельность, например, профессиональная, вызывает разочарование, неудовлетворенность, апатию, гнев и Вы намерены меняться, то в работе над собой и своими изменениями важно заметить свое внутреннее сопротивление, увидеть свои внутренние ограничения, исследовать вторичные условные выгоды.
Проработав:
- страх изменений,
- тревогу от неопределенности будущего,
- избегание (трудностей, предстоящего обучения, например, и пр.),
- отрицание отношений ввиду опасений возможного повторения травмирующего опыта,
- имеющиеся не соответствующие реальности ожидания, связанные с дефицитными родительско-детскими отношениями в семье,
- неверие в позитивный результат предпринятых шагов, решений и действий
Вы сможете улучшить свою жизнь, продвинуться на пути достижения намеченной цели и жить желанной жизнью и не сокрушаться о несбыточных надеждах и мечтах.
Статья написана в ноябре 2021 г.
Психолог, эмоционально-образный терапевт Елена Чернова
Автор: Чернова Елена Павловна
Психолог, Эмоционально-образный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru