🌞 Солнце припекает, и я решила повторить информацию о водном балансе — вопрос актуален, особенно если ты испытываешь физические нагрузки в течение дня.
Что нужно знать 👇
👌 Потреблять больше жидкости, чем нужно для утоления жажды, бессмысленно.
🔸СИМПТОМЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
▶️ Ухудшение общего самочувствия
▶️ Сухость во рту, отсутствие слюны или беловатая пенообразная слюна
▶️ Бледность, запавшие глаза
▶️ Аномальное дыхание
▶️ Плач без слез
▶️ Сокращение позывов к мочеиспусканию
▶️ Повышенная жажда
▶️ Судороги
Как пить правильно:
● Пейте чистую воду, особенно после приема диуретиков (алкоголь, кофе или чай).
● Меньше пейте вечером, если часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет.
● Наибольшая активность печени – между 01:00 и 03:00. Проблемы с засыпанием в эти часы могут говорить об обезвоживании.
● Пожилым людям следует пить больше жидкости – с возрастом нарушается способность почек фильтровать мочу.
Стандартная рекомендация – выпивать минимум 1–1,5 л, а желательно 2–3 л воды в день.
Чем выше температура окружающей среды, тем больше потребность в воде. НО ❗️
👉 Вместе с пОтом мы теряем много нужных микроэлементов: натрий, калий, магний, кальций.
Их важно восполнять со свежими овощами и водой, либо принимать минералы отдельно!
КАК ЕЩЕ ОХЛАЖДАТЬСЯ В ЖАРУ И ВОСПОЛНЯТЬ ВОДУ?
👍🏻 Принимать душ утром и вечером
👍🏻 Прикладывать холод к шее и затылку
👍🏻 Обтираться кусочками льда или влажным холодным полотенцем/простыней
‼️ ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ
👎🏻 не пей холодную воду, так как она НЕ утолит жажду, а только посадит почки и ударит по желудку!
👎🏻 откажись от газированных, сладких напитков (квас, бутилированный чай с сахаром, компоты и любые сладкие напитки вообще) — сахар забирает на себя еще больше воды, нагружая почки и ухудшая состояние организма
Не доводи себя до обезвоживания и лето будет только радовать ❤️
Рассказать тебе о том, как быстрее восстановить водный баланс после занятий спортом?
#водныйбаланс #обезвоживание
