Найти тему

СПАСАЕМСЯ ОТ ЖАРЫ ПРАВИЛЬНО или ВОДНЫЙ БАЛАНС ЛЕТОМ

🌞 Солнце припекает, и я решила повторить информацию о водном балансе — вопрос актуален, особенно если ты испытываешь физические нагрузки в течение дня.

Что нужно знать 👇

👌 Потреблять больше жидкости, чем нужно для утоления жажды, бессмысленно.

🔸СИМПТОМЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

▶️ Ухудшение общего самочувствия

▶️ Сухость во рту, отсутствие слюны или беловатая пенообразная слюна

▶️ Бледность, запавшие глаза

▶️ Аномальное дыхание

▶️ Плач без слез

▶️ Сокращение позывов к мочеиспусканию

▶️ Повышенная жажда

▶️ Судороги

Как пить правильно:

● Пейте чистую воду, особенно после приема диуретиков (алкоголь, кофе или чай).

● Меньше пейте вечером, если часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет.

● Наибольшая активность печени – между 01:00 и 03:00. Проблемы с засыпанием в эти часы могут говорить об обезвоживании.

Пожилым людям следует пить больше жидкости – с возрастом нарушается способность почек фильтровать мочу.

Стандартная рекомендация – выпивать минимум 1–1,5 л, а желательно 2–3 л воды в день. 

Чем выше температура окружающей среды, тем больше потребность в воде. НО ❗️

👉 Вместе с пОтом мы теряем много нужных микроэлементов: натрий, калий, магний, кальций.

Их важно восполнять со свежими овощами и водой, либо принимать минералы отдельно!

КАК ЕЩЕ ОХЛАЖДАТЬСЯ В ЖАРУ И ВОСПОЛНЯТЬ ВОДУ?

👍🏻 Принимать душ утром и вечером

👍🏻 Прикладывать холод к шее и затылку

👍🏻 Обтираться кусочками льда или влажным холодным полотенцем/простыней

‼️ ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ

👎🏻 не пей холодную воду, так как она НЕ утолит жажду, а только посадит почки и ударит по желудку!

👎🏻 откажись от газированных, сладких напитков (квас, бутилированный чай с сахаром, компоты и любые сладкие напитки вообще) — сахар забирает на себя еще больше воды, нагружая почки и ухудшая состояние организма

Не доводи себя до обезвоживания и лето будет только радовать ❤️

Рассказать тебе о том, как быстрее восстановить водный баланс после занятий спортом?

#водныйбаланс #обезвоживание